Inhaltsverzeichnis
- Was versteht man unter Persönlichkeitsentwicklung?
- Warum sollte man seine Persönlichkeit weiterentwickeln?
- Was sollte man für eine Persönlichkeitsentwicklung mitbringen?
- Die 3 Säulen der Persönlichkeitsentwicklung
- 10 Tipps zur Persönlichkeitsentwicklung
- Persönlichkeitsentwicklung: 5 Übungen
- Selbsterkenntnis: Drei Tagebuch-Varianten zum Journaling
- Woran erkennt man eine vollbrachte Persönlichkeitsentwicklung?
Was versteht man unter Persönlichkeitsentwicklung?
Unter derPersönlichkeitsentwicklungversteht man persönliches Wachstum und Veränderungen des Charakters und der eigenen Denkweise. Diese kann sich auf die eigene Person in Form von Selbstwahrnehmung auswirken, aber auch, wie wir mit anderen Menschen umgehen. Beim Durchlaufen der Persönlichkeitsentwicklung und des eigenen inneren Wachstums kommt es zu Veränderungen in folgenden Bereichen der Persönlichkeit:
Das Schöne an der Persönlichkeit jedes einzelnen Menschen ist, dass sie niemals in Stein gemeißelt ist. Sie ist anpassungsfähig, starre Denkmuster können aufgebrochen und neu definiert werden. Forscher:innen können bisher noch nicht mit Gewissheit sagen, inwiefern unsere Gene eine gewisse Persönlichkeit mitgeben. Sicher ist jedoch, dass wir unsere Persönlichkeitsmerkmale im Laufe unseres Lebens ändern können, ganz bewusst. Egal, welche Einflüsse wir durch unsere Erziehung, den Freundeskreis und Partner:innen in uns aufgenommen haben, letztendlich liegt es in unserer Hand, so zu werden, wie wir sind. Es bedarf nur einiges an Arbeit.
Warum sollte man seine Persönlichkeit weiterentwickeln?
Die Weiterentwicklung der eigenen Persönlichkeit erweitert unseren Horizont und macht uns zu dem Menschen, der wir sein möchten. Dabei spielen Werte eine sehr große Rolle. Sie geben uns den Weg vor, in welche Richtung unsere Persönlichkeitsentwicklung abzielt. Meist sind uns unsere Werte gar nicht so genau bewusst, sie lenken uns eher im Unterbewusstsein. Die Beschäftigung mit unserer Persönlichkeit und wonach wir sie ausrichten wollen, lehrt uns viel über uns selbst. Was uns im Leben wichtig ist. Wahrscheinlich hast du dein Leben bisher wahnsinnig strickt nach deinen Werten ausgerichtet. Die Persönlichkeitsentwicklung hilft dir dabei, sie zu manifestieren und bewusst zu leben.
Was sollte man für eine Persönlichkeitsentwicklung mitbringen?
- Du möchtest deine Persönlichkeit weiterentwickeln und fragst dich, was du dazu mitbringen solltest? Neben Offenheit, Eigenverantwortung, Ausdauer und der Bereitschaft, deine Handlungen und Denkweisen im Alltag zu überdenken, solltest du vor der persönlichen Entwicklung deinen Ist-Zustand festlegen. Was macht deinen Charakter aus? Was macht dir Angst? Was sind deine Stärken, Schwächen, Ziele und Hoffnungen in deinem Leben? Wenn du sie aufschreibst, erkennst du besonders gut, wo du dich gerade befindest und wo du ein Coaching benötigst.
- Danach formulierst du deinen Soll-Zustand aus. Wie möchtest du sein? Möchtest du deine Angst ablegen, deinen Horizont zu einem bestimmten Thema erweitern? Ziele sind bei der Persönlichkeitsentwicklung sehr wichtig. Nur wenn du sie im Kopf und auch vor Augen hast, kannst du nach ihnen streben. Bleibe dabei unbedingt realistisch. Bewege dich zwar aus deiner Komfortzone heraus, versuche aber nicht, dich in einen anderen Menschen zu verwandeln.
Die 3 Säulen der Persönlichkeitsentwicklung
Die Persönlichkeitsentwicklung durchläuft drei Bereiche. Dabei ist sie nach einem Durchlauf noch lange nicht abgeschlossen. Jede Erfahrung führt zu einem neuen Anlauf, bis sich eine bestimmte Persönlichkeitsveränderung in deinem Leben etabliert hat und du über die Ausführung oder Manifestation nicht mehr nachdenken musst und sie ganz aktiv lebst.
Es handelt sich um folgende drei Säulen:
- Selbsterkenntnis: Die Erkenntnis des eigenen Ichs beschreibt den ersten Schritt der Persönlichkeitsentwicklung. Werde dir bewusst, was dich ausmacht, wo du dir selbst im Weg stehst oder welche Eigenschaften oder Denkweisen du als Stärke und Schwäche einordnen würdest. Ganz ohne Bewertung. Je öfter du dich mit deinem Ich auseinandersetzt, desto mehr Erkenntnisse wirst du über dich einholen. Auf der Selbstreflexion baut die gesamte Persönlichkeitsentwicklung auf.
- Selbstakzeptanz: Akzeptanz und Veränderungen scheinen auf den ersten Blick nicht zusammenzupassen, doch wir wollen uns ja zu keinem völlig anderen Menschen mit neuen Ansichten formen. Die Akzeptanz nimmt den gegenwärtigen Zustand an, aus dem wir uns verändern möchten. Wer das nicht tut, verschließt sich vor seinem Potenzial.
- Selbstveränderung: Nun treten wir in den eigentlichen Veränderungsprozess. Wir haben unser Ziel vor Augen, das können Entwicklungen in Verhaltensmuster, Charaktereigenschaften oder Gewohnheiten sein. Die Persönlichkeitsentwicklung wird nicht nach einigen Tagen abgeschlossen sein. Es bedarf mehrerer Wochen bis hin zu Monaten, bis sich Veränderungen eingeschliffen haben. Lasse dich dabei von Rückschlägen und Enttäuschungen nicht entmutigen. Nichts gelingt auf Anhieb, es braucht Wiederholungen und mehrere Anläufe.
10 Tipps zur Persönlichkeitsentwicklung
- Setze dir Ziele: Nur wer sich klare Ziele setzt, wird diese auch erreichen können. Achte dabei darauf, dass sie umsetzbar sind. Aus einer introvertierten Person wird in den seltensten Fällen jemand, der Vorträge vor einem riesigen Publikum hält. Bleibe realistisch und setze dir persönliche Prioritäten.
- Bewirke eine Veränderung nach der anderen: Die Persönlichkeitsentwicklung bedarf einen klaren Fokus. Versuche dir nicht zu viele Veränderungen parallel vorzunehmen. Natürlich können sich deine Prios mit der Zeit verschieben, wenn Entwicklungen beispielsweise abgeschlossen sind. Doch die größten Erfolge wirst du einfahren, wenn du dich explizit auf eine Sache nach der anderen konzentrierst.
- Sei mutig: Routinen zu durchbrechen und Veränderungen voranzutreiben, ist schwer. Vor allem, wenn wir uns dabei anfangs unwohl fühlen. Bewege dich trotzdem aus deiner Komfortzone heraus und stoße Veränderungen an. Es wird sich lohnen.
- Tritt aus der Opferrolle heraus: Erst wenn du Verantwortung für dein Handeln übernimmst und nicht andere für die Umstände verantwortlich machst, kannst du wachsen.
- Nutze die Kraft der Bücher: Wenn du gerne liest, können Bücher dir dabei helfen, deine Persönlichkeit weiterzuentwickeln. Es gibt eine Menge Lektüre, die sich auf bestimmte Bereiche der Persönlichkeitsentwicklung spezialisiert. Schaue in der Buchhandlung das nächste Mal in der Psychologie-Abteilung vorbei. Du wirst sicher ein Thema finden, das dich bewegt.
- Erlerne neue Fähigkeiten: Gibt es etwas, das du schon immer mal lernen wolltest? Vielleicht eine Sprache, ein Musikinstrument oder eine Sportart? Mit dem Lernen neuer Fähigkeiten können wir unser Selbstvertrauen stärken, und dies lässt unsere Persönlichkeit ebenso wachsen.
- Überwinde deine inneren Grenzen: Beim Überwinden von Herausforderungen lernen wir viel über uns selbst. Deshalb ist es für die Persönlichkeitsentwicklung auch so wichtig. Nutze Krisen und Problemsituationen, um an ihnen zu wachsen. Du wirst mitwachsen.
- Tausche dich aus: Die Persönlichkeitsentwicklung erfolgt nicht nur allein und in den eigenen vier Wänden. Unterhaltungen mit Freund:innen und der Familie können sehr aufschlussreich sein. Außerdem lernst du durch Kommunikation neue Denkweisen kennen und erfährst, was Menschen über dich denken, die dir nahestehen.
- Übe dich in Geduld: Es wäre schön, wenn sich unsere Persönlichkeit von einem Tag auf den anderen entwickelt. Es wird einige Zeit dauern, bis du Veränderungen wahrnimmst, lasse dich aber nicht entmutigen. Deine Geduld und dein Durchhaltevermögen werden sich auszahlen.
- Schreibe Tagebuch: In einem Tagebuch kannst du deine eigenen Etappen der Persönlichkeitsentwicklung festhalten und sie verfolgen. Auch wichtige Erkenntnisse und neue Strategien finden hier Platz.
Persönlichkeitsentwicklung: 5 Übungen
Wie die Persönlichkeitsentwicklung in der Theorie funktioniert, hast du jetzt erkannt. Nun geht es an die Praxis. Übungen können dir dabei helfen:
- Lerne dich kennen: Mache eine Bestandsaufnahme deiner eigenen Person. Nimm dir dafür circa eine Stunde Zeit, in der du nicht gestört wirst. Schreibe auf ein Blatt Papier, was dir einfällt, wenn du an dich denkst. Das können Charaktereigenschaften sein, Hobbys, Erfahrungen aus der Vergangenheit, Stärken, Schwächen, Träume und Traumata. Diese Übung führst du eine Woche lang jeden Tag durch. Ergänze die Liste, streiche Dinge durch, führe sie aus oder betrachte sie aus einem anderen Blickwinkel. Am Ende der Woche wirst du ein Gesamtbild von dir geschaffen haben, aus dem du dich voller Motivation für die Persönlichkeitsentwicklung bedienen kannst.
- Sei achtsam: Achtsamkeit kann dir dabei helfen, den Ist-Zustand wahrzunehmen. Spüre in dich hinein und nimm Verspannungen war. Was würde dir jetzt guttun, um dich zu entspannen? Halte dafür einfach einen Augenblick inne und gehe jeden Körperteil in deinem Geist einzeln durch. Diese Übung nennt sich Bodyscan und kann überall durchgeführt werden.
- Stelle Verhaltensmuster heraus: So lernst du dich besser kennen und spüren. Meditationen und Atemübungen geben dir einen Einblick in dein Inneres und zeigen dir, was bestimmte Situationen mit dir machen, beziehungsweise geben Preis, wie dein Körper reagiert.
- Verlasse deine Komfortzone: Dein inneres Wachstum kann nur stattfinden, wenn du aus deinem Save Space trittst und dich unangenehmen Situationen stellst. Welche Handlungen umgehst du gerne, weil sie dich stressen? Schickst du Freund:innen manchmal vor? Zum Beispiel wenn es darum geht, einen Tisch telefonisch zu reservieren? Brich diese eingefahrenen Muster und mache neue Erfahrungen! In den wenigsten Fällen ist es so schlimm, wie du es dir in deinem Kopf ausmalst.
- Lasse Positivität in dein Leben einziehen: Bestimme am Ende des Tages dein ganz persönliches Highlight. Das kann der Kaffee am Morgen, ein gebuchter Urlaub, eine tolle Beziehung zu einem Menschen oder die Farbe der Blätter an den Bäumen sein. Manifestiere das Positive in deinen Gedanken, statt dich an negativen Dingen festzuhalten.
Selbsterkenntnis: Drei Tagebuch-Varianten zum Journaling
Neben den vorangegangenen Übungen zur Entwicklung der Persönlichkeit können auch verschiedene Tagebücher den Prozess begleiten. Herkömmliche Tagebücher, das 6-Minuten-Tagebuch oder ein Dankbarkeitstagebuch konzentrieren sich auf verschiedene Methoden, unsere Gedanken zu Papier zu bringen, unser Verhalten zu analysieren und Emotionen auszurücken. Sie sind unser ganz persönlicher Coach und eine schöne Möglichkeit, mehr Klarheit über uns zu erlangen. Wir möchten dir drei Arten von Tagebüchern vorstellen:
Klassisches Tagebuch: Klassische Tagebücher geben dir keinen Rahmen und lassen deiner Kreativität viel Raum. Du kannst jeden Tag frei drauf losschreiben, die unbeschrieben Seiten selbst in Themen wie Highlight des Tages, aktuelle Probleme, dafür bin ich heute dankbar oder andere Kategorien einteilen, die dich momentan bewegen. Dafür kannst du zu einem klassischen Notizbuch greifen oder ein Tagebuch mit schönem Einband wählen. Manchmal ist es schwierig, jeden Tag zum Tagebuch zu greifen. Setze dich nicht unter Druck, wenn du das tägliche Scheiben (noch) nicht in deine Routine einbinden kannst. Setze dir kleine Ziele, wie dein Tagebuch am Wochenende zu füllen, und später auf jeden zweiten Tag aufzustocken, bis sich das tägliche Tagebuchschreiben etabliert hat. Am Abend sind wir meist zu erschöpft, um uns noch auf unser Tagebuch zu konzentrieren. Versuche doch mal, dir zehn bis 15 Minuten am Morgen einzuräumen, vielleicht bei einer Tasse Kaffee oder Tee. Mit frischem Kopf lassen sich die Gedanken und Erlebnisse des Vortages schon viel einfacher niederschreiben.
6-Minuten-Tagebuch: Das 6-Minuten-Tagebuch schafft mit seinem vorgefertigtem Layout einen Rahmen. Unterteilt in eine Morgen- und eine Abendroutine genügen nach dem Aufstehen und vor dem Zubettgehen lediglich drei Minuten, um unsere Persönlichkeitsentwicklung und Selbstreflexion Schritt für Schritt zu starten. Du trittst in Kommunikation mit dir selbst und beschäftigst dich mit Optimismus, Selbstliebe und Dankbarkeit. Dabei bedient sich das 6-Minuten-Tagebuch an der positiven Psychologie und gibt dir mit der Einleitung spannende wissenschaftliche Forschungsergebnisse an die Hand.
Dankbarkeitstagebuch: Ein Dankbarkeitstagebuch, auch Achtsamkeitstagebuch genannt, lenkt deine Gedanken täglich auf die schönen Dinge im Leben. Auch diese Exemplare wenden sich mit kurzen Fragen an dich, um sich so leicht wie möglich in deine Alltag zu integrieren. Mit einem Dankbarkeitstagebuch kannst du neue Gewohnheiten etablieren und tracken, ebenso Dinge und Personen notieren, für die du an diesem Tag dankbar bist, wie du dich heute fühlst und was du morgen anders machen möchtest. Punkt für Punkt arbeitest du dich durch das Dankbarkeitstagebuch. Verschiedene Fragestellungen bringen den Prozess stetig voran und sorgen jeden Tag für erneute Vorfreude an der Arbeit. Die Entscheidung, zum Buch zu greifen, wird dir nicht schwer fallen.
Woran erkennt man eine vollbrachte Persönlichkeitsentwicklung?
Genauso wenig, wie man sagen kann, wie lange die Entwicklung der Persönlichkeit andauert, kann man erkennen, wann sie abgeschlossen ist. Wir haben zwar ein Ziel vor Augen und durchlaufen eine spürbare Entwicklung, doch wann das Wachstum abgeschlossen ist und der Erfolg einsetzt, lässt sich nicht an einer Sache oder einem expliziten Ergebnis erkennen. Vielleicht wirst du selbstsicherer in Situationen, die dir vor einigen Monaten noch Angst gemacht haben, du gehst anders mit Kritik um oder begegnest fremden Menschen oder deinem Umfeld offener. Was es auch ist, du wirst es in deinem Inneren bemerken.
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Verwendete Quellen:
- Selbstverwirklichung, Selbstentfaltung (Psychologie), psylex.de, zuletzt aufgerufen am 2. September 2022
- Human Thriving, A Conceptual Debate and Literature Review, Daniel J. Brown, Rachel Arnold, David Fletcher, Martyn Standage, 2017
