Selbstbewusstsein stärken: 15 einfache Tricks

Selbstbewusste Menschen wirken in der Regel attraktiv, sympathisch und vertrauenserweckend. Sie treffen unabhängige Entscheidungen, stehen zu ihren Fehlern und gehen ihren eigenen Weg. Wir könnten noch lange so weiter schwärmen, aber da wir uns wahrscheinlich eh alle einig sind, machen wir es kurz: Ein solides Selbstbewusstsein verbessert das Leben! Müssen wir nur noch wissen: Was ist eigentlich Selbstbewusstsein? Und natürlich: Wie können (oder sollten?) wir unser Selbstbewusstsein stärken? Wir haben die besten Tipps und eine Anleitung für dich.

Selbstbewusstsein stärken: Worum geht's?

Selbstbewusstsein ist die positive Einstellung zu sich selbst bzw. die bewusste Selbstwahrnehmung. 

Solche Fragen können wir in der Regel umso sicherer und positiver beantworten, je selbstbewusster wir sind. Auch wenn Selbstbewusstsein ganz eng mit Selbstliebe, Selbstvertrauen und unserem Selbstwertgefühl zusammenhängt, ist es im Unterschied zu den genannten weniger eine Empfindung als eine Einstellung und (Geistes-)Haltung. 

Warum habe ich kein Selbstbewusstsein?

Ähnlich wie unsere Stimmungen und Emotionen kann unser Selbstbewusstsein allerdings auch schwanken: Misserfolge, Kritik, Trennungen, Co-Abhängigkeit in der Beziehung, Krankheiten, Zurückweisungen, die Pubertät – negative Gedanken und Erfahrungen können das Selbstbewusstsein schwächen und dafür Selbstzweifel und unsere inneren Kritiker:innen stärken. Es wieder aufzubauen und unsere Selbstakzeptanz und unseren Selbstwert wiederherzustellen, kann etwas Zeit in Anspruch nehmen.

Außerdem haben Forscher:innen herausgefunden, dass sich das Selbstvertrauen (und damit auch das Selbstbewusstsein) bei fast allen Menschen im Laufe ihres Lebens verändert: Tendenziell steigt es bei den meisten mit zunehmender Lebenserfahrung bis zu einem Höhepunkt, auf dem es eine Weile stabil bleibt, ehe es in hohem Alter etwas sinkt (mehr dazu und in welchem Alter das Selbstvertrauen am größten ist, erfährst du in unserem Artikel). 

Heißt also: Unser Selbstbewusstsein ist weder veranlagt, noch in Stein (bzw. unsere Psyche) gemeißelt. Und das wiederum bedeutet, dass wir gezielt unser Selbstbewusstsein stärken und damit unser Leben verbessern können.

Anleitung zum Selbstbewusstsein stärken: 15 Kleinigkeiten und Tipps, die dich automatisch selbstbewusster machen

Dass die Selbstvertrauens-Kurve mit zunehmendem Alter steigt, lässt schon erahnen, was zur Stärkung des Selbstbewusstseins besonders wichtig ist: Erfahrung! Wir wachsen und lernen (über uns) nun mal am meisten, wenn wir etwas erleben und handeln, inter-/reagieren und wirken (müssen). Da es beim Selbstbewusstsein aber vor allem um Wahrnehmung und Haltung geht, spielt bei seinem Aufbau natürlich noch etwas eine große Rolle: Achtsamkeit! Um beides unter einen Hut zu kriegen und das Selbstbewusstsein gezielt zu boosten, haben sich folgende Gewohnheiten besonders bewährt. Wir zeigen sie dir in ganz einfachen Schritten:

1. Tipp: Bewege dich

Sport und Bewegung sind die besten Mittel, den eigenen Körper kennen (und lieben!) zu lernen. Kraft- und Ausdauertraining ist nämlich nicht nur gut für deine körperliche Gesundheit. Auch für deine mentale Stärke hat es Vorteile, da du dich ausgeglichener und fitter fühlst. Deine Selbstachtung und dein Selbstbild werden somit gesteigert, wodurch letztendlich auch dein Selbstbewusstsein verbessert wird. 

2. Tipp: Greif zum Stift

Was bewegt mich? Was habe ich gemacht? Was nehme ich mir vor? Es gibt kaum einen besseren Weg, sich selbst kennenzulernen, als jeden Tag Tagebuch zu schreiben und wichtige Dinge und Ereignisse zu notieren.

3. Tipp: Gönne dir Pflege

Wer seinen Körper vernachlässigt, vernachlässigt sich selbst. Wenn wir uns dagegen wohl in unserer Haut fühlen, weil wir z. B. Kleidung tragen, in der wir uns gut fühlen, macht uns das automatisch selbstbewusster.

4. Tipp: Verschenke ein Lächeln

Wer friedvoll, mit einem Lächeln und einer positiven Ausstrahlung durch die Welt geht, wird (abgesehen von ein paar grumpy Ausnahmen) von den meisten Menschen ebenso freundlich und mit Liebe behandelt – und das boostet das Selbstbewusstsein. Immer. Sende also öfter mal ein Lächeln und lege vielleicht gleichzeitig deine Schüchternheit Stück für Stück ab!

5. Tipp: Zeit für Freunde

Wir sind nun mal soziale Wesen und brauchen soziale Beziehungen und Menschen, denen wir etwas bedeuten und für die wir unersetzlich sind. Freundschaften (oder Partnerschaften) sind deshalb unverzichtbar fürs Selbstbewusstsein. 

6. Tipp: Quatschen tut gut

Kommunikation hilft in allen Lebenslagen – und vor allem dem Selbstbewusstsein! Schlechtes Feedback von dem:der Chef:in? Am besten in der Mittagspause mit dem:der Kolleg:in des Vertrauens besprechen! Oft erleichtert das nicht nur, sondern klärt auch einiges ... (vielleicht wurde er:sie ja ebenfalls schlecht behandelt oder weiß, warum die Chefetage gerade unter Druck steht oder so ...)

7. Tipp: Masturdating

Masturdating, also allein etwas Schönes machen, stärkt das Selbstbewusstsein, die Persönlichkeit und die innere Stärke, indem es uns unserer Unabhängigkeit vergewissert. Wir können auch allein sein und Zeit mit uns verbringen. Also ab ins Kino, zum Lieblings-Italiener oder in die Sauna! Auch Meditation ist Selbstfürsorge und steigert das Selbstbewusstsein.

8. Tipp: Pack die Koffer

Reisen ist natürlich unschlagbar, um den Erfahrungsschatz und das Selbstbewusstsein zu erweitern. Und je erfahrener du bist, desto souveräner kannst du die kleinen (und großen) Herausforderungen im Alltag besser meistern. Außerdem rückt reisen oftmals die Perspektive zurecht und sorgt dafür, dass wir mal unsere Komfortzone verlassen. Eine tolle Möglichkeit zur Selbstfindung.

9. Tipp: Sei für andere da

Sich sozial zu engagieren oder andere auch nur bei kleineren, alltäglichen Herausforderungen zu unterstützen, führt uns vor Augen, dass wir einen Beitrag leisten und etwas bewirken können. Dieser Tipp lohnt sich also doppelt!

10. Neues ausprobieren

Keine Angst: Unser Selbstbewusstsein wächst nicht nur durch Erfolge, sondern (manchmal vielleicht mit etwas Verzögerung) auch durch Scheitern. Im Grunde macht uns alles, was wir überleben, stärker und reifer. Deshalb ist es immer gut fürs Selbstvertrauen, uns Herausforderungen zu stellen oder auch mal Risiken einzugehen – sogar, wenn wir dabei an unsere Grenzen stoßen.

11. Tipp: Nein sagen lernen

Ein Nein für andere ist manchmal ein Ja für dich selbst! Die eigenen Grenzen nicht nur kennen, sondern auch respektieren und durchsetzen – Selbstbestätigung in Aktion! Das lässt dein Selbstbewusstsein schneller wachsen.

12. Tipp: Um Hilfe bitten

Wer anderen hilft, darf natürlich auch Hilfe entgegennehmen und einfordern. Und wer bei dieser einfachen Rechnung nicht mitkommt, sollte neben seinem Selbstbewusstsein auch noch dringend sein Selbstwertgefühl stärken, Selbstvertrauen stärken, Selbstliebe lernen und sich für Selbstfürsorge entscheiden.

13. Tipp: Ändere deine Körperhaltung

Tja, es kann so einfach sein. Eine aufrechte Körperhaltung signalisiert unserem Gehirn Sicherheit und Selbstbewusstsein – das durch eine Art Rückkopplungseffekt tatsächlich gestärkt wird.

14. Tipp: Stehe zu deiner Meinung

Jeder Mensch hat das Recht auf eine eigene Meinung – und darauf, sie jederzeit zu ändern und zu äußern. Eine Meinung ist nichts weiter als ein Ergebnis aus Gedanken und Lebenserfahrung. Und um uns weiterzuentwickeln, sind wir darauf angewiesen, sie hin und wieder im Austausch mit anderen abzugleichen und auf den Prüfstand zu stellen.

15. Tipp: Sex genießen

Natürlich darf Sex in einer Liste mit Tipps und Übungen fürs Selbstbewusstsein auf keinen Fall fehlen! Körpergefühl, abschalten, Perspektive zurechtrücken, an nichts denken – wer ein erfülltes Sexleben hat, besitzt gute Chancen auf ein starkes Selbstvertrauen.

Was außerdem selbstbewusst macht, ist zu wissen, worin die eigenen Begabungen liegen. Das weißt du gar nicht so genau? Unser Test verrät es dir!

Mach den Test Wo liegen meine Talente?

09.09.2022

Selbstbewusstsein oder Selbstüberschätzung?

Ein natürliches Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen können uns auf unserem Lebensweg stärken und uns kraftvoll durch den Alltag begleiten. Ufert das Selbstbewusstsein allerdings in Selbstüberschätzung und Überheblichkeit aus, werden Schwächen meist überspielt und ein falsches Selbstbewusstsein ausgelebt. Menschen mit wenig Selbstbewusstsein geben vor, jemand zu sein, der:die er:sie gar nicht ist. Das Umfeld nimmt dieses Verhalten oft als Arroganz und Übermut wahr. 

Statt das geringe Selbstbewusstsein, welches völlig menschlich ist, künstlich aufzublähen und anderen Menschen etwas vorzuspielen, wäre es hilfreicher, das geringe Selbstbewusstsein zu stärken und Schritt für Schritt an Selbstvertrauen zu gewinnen. Die Rolle des selbstbewussten Menschen zu spielen, kostet viel Kraft, denn die eigene Komfortzone wird verlassen und sich dazu überwunden, Selbstsicherheit vorzuspielen. Diese Energie ist in Übungen und der Umsetzung von Tipps für mehr natürliches Selbstbewusstsein viel besser und langfristiger investiert. Mit unseren 15 Tipps kannst du bestens trainieren!

Verwendete Quellen: