Unglücklich verliebt: Was hilft?

Unglücklich verliebt Wie gehe ich mit unerwiderter Liebe um?

15.02.2024, 16:18 7 Min.

Unglücklich verliebt zu sein, bedeutet, einseitige Liebe zu erfahren. Über die Unfähigkeit, loszulassen und die Hoffnung auf ein Happy End.

Inhaltsverzeichnis

Wie fühlt es sich an, wenn man unglücklich verliebt ist?
Anzeichen für unglückliches Verliebtsein
Warum bin ich unglücklich verliebt?
Was passiert, wenn ich dauerhaft unglücklich verliebt bin?
Was kann man tun, wenn man unglücklich verliebt ist?
Unglücklich verliebt in der Beziehung: Was tun?

Gegenseitige Liebe ist für die meisten Menschen, die eine romantische Bindung suchen, das Ideal. Aber so läuft es nicht immer. Vielleicht kennst du es, romantische Gefühle für jemanden zu empfinden, ohne dass diese Person sie erwidert. Die Tatsache, unglücklich verliebt zu sein, ist weit verbreitet (selbst in Beziehungen) – doch der emotionale Schmerz, der daraus entstehen kann, lässt sich bewältigen.

Wie fühlt es sich an, wenn man unglücklich verliebt ist?

Unglücklich verleibt zu sein, kann sich auf verschiedene Arten äußern und unterschiedliche Ursachen haben. Meist fühlen sich die Betroffenen nicht gesehen, bekommen Minderwertigkeitskomplexe, leiden an mangelndem Selbstvertrauen bis hin zu psychischen Krankheiten wie Depressionen. Unglückliches Verliebtsein kann verschiedene Formen annehmen. Darunter:

Jemanden lieben, der diese Gefühle nicht erwidert.
Sehnsucht nach jemandem, der nicht verfügbar ist.
Gegenseitige Anziehung zwischen Menschen, die beide in einer anderen Beziehung sind.
Verlangen nach einem/einer Ex, nachdem eine Beziehung beendet wurde.

Es ist normal, dass wir hin und wieder unglücklich verliebt sind. Doch wenn du frühestmöglich die Anzeichen für eine unerwiderte Liebe erkennst, kannst du lernen, besser damit umzugehen und Wege zu finden, um glücklich weiterzuleben und nach vorne zu blicken.

Anzeichen für unglückliches Verliebtsein

Viele Menschen, die unglücklich verliebt sind, denken, dass sie einfach nur gemischte Signale von der Person bekommen, für die sie heimlich Gefühle hegen. Oder, dass die angebetete Person sich ihrer Gefühle nun einmal leider noch nicht sicher ist – nur, um dann festzustellen, dass es sich eigentlich um unerwiderte Liebe handelt. An welchen Anzeichen erkennt man, dass man unglücklich verliebt ist?

Von dir geht jede Kontaktaufnahme aus: Wenn nur du es bist, die sich die Zeit nimmt, mit der anderen Person in Kontakt zu treten und sich nach deren Wohlergehen erkundigt, ist das ein Zeichen dafür, dass deine Liebe eher nicht erwidert wird.
Nur du sehnst dich nach körperlicher Berührung: Hast du das Verlangen, die andere Person zu berühren, die Hand zu halten, sie zu küssen oder zu umarmen? Die Sehnsucht nach Verbundenheit schließt oft den Wunsch nach körperlichem Kontakt ein. Wenn Menschen sich gleichermaßen romantisch zueinander hingezogen fühlen, wollen sich beide Parteien in den meisten Fällen auf einer körperlichen Ebene verbinden. Hierbei muss es sich nicht gleich um Sex handeln. Es zählen auch Umarmungen und andere Zärtlichkeiten.
Du stellst die Person auf ein Podest: Wenn wir unglücklich verliebt sind, tendieren wird dazu, die andere Person auf ein Podest zu stellen. Die Person, die wir lieben, nehmen wir als nahezu perfekt wahr und alle Unvollkommenheiten werden einfach wegdiskutiert. In dieser Situation werden selten gesunde Grenzen gesetzt. Wenn Menschen hingegen eine gesunde romantische Bindung aufbauen, können beide die Fehler, Schwachstellen oder Unvollkommenheiten des anderen sehen. Gesunde Beziehungen lassen Raum für Fehler und nutzen diese Gelegenheiten, um eine engere Bindung aufzubauen.
Geringe Zeitinvestition vom Gegenüber: Einen anderen Menschen kennenzulernen braucht Zeit. In einer gesunden Beziehung machen die Partner:innen in der Kennenlernphase gemeinsame Erfahrungen, stellen Fragen und bemühen sich, einander zu verstehen. In einer unerwiderten Liebesdynamik gibt es nur auf einer Seite emotionale Investitionen. Vielleicht stellst du fest, dass du ständig Fragen stellst, den Kontakt aufnimmst und dich bemühst, die Person in Gespräche oder Erlebnisse einzubeziehen. Um Gegenzug weiß die andere Person überhaupt nichts über dich, stellt dir nie Fragen und erzählt dir ungern intime Details über sich selbst.

Warum bin ich unglücklich verliebt?

Wie die andere Person fühlt, hat mehr mit ihr selbst zu tun, als mit dir. Wie du jedoch auf diese Gefühle reagierst, könnte an inneren Konflikten oder Herausforderungen liegen, mit denen du zu kämpfen hast. Manchmal verlieben wir uns in eine Person, weil wir sie in unserer Vorstellung idealisiert haben. Wir hängen an dieser Idealversion, ohne sie wirklich als vollwertiges, komplexes Individuum mit Fehlern und sogar unerwünschten Eigenschaften zu sehen. Manchmal fühlen wir uns aber auch von Menschen angezogen, von denen wir ganz genau wissen, dass wir sie nicht haben können. Die Tatsache, dass es nie eine echte Verbindung geben wird, ist Teil des Reizes. Für jemanden mit einem unsicheren Bindungsstil bedeutet die Liebe zu jemanden, der diese Gefühle nicht erwidert, dass er in einer distanzierten Beziehung bleiben kann, ohne andere echte Beziehungen aufzubauen.

Jemanden zu lieben und im Gegenzug geliebt zu werden, erfordert, dass man sich verletzlich macht und akzeptiert, dass authentische, zweiseitige Beziehungen sowohl Risiken als auch Belohnungen beinhalten. Wenn du in einer unerwiderten Liebe verharrst, kannst du in der Sicherheit einer Pseudobeziehung verharren, die niemals echt sein kann und niemals von dir verlangen wird, dich verletzlich zu zeigen, Risiken einzugehen und dich auf eine andere Person einzulassen.

Was passiert, wenn ich dauerhaft unglücklich verliebt bin?

Auf längere Zeit unglücklich verliebt zu sein, wird wahrscheinlich zu emotionalem Stress führen und eine innere Leere auslösen. Hier alle möglichen Auswirkungen auf einen Blick:

Geringes Selbstwertgefühl: Wenn du tiefe Gefühle der Liebe für jemanden empfindest, der sie nicht erwidert, kann dies dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Du fühlst dich zurückgewiesen und machst dir Sorgen, dass du genereller Zuneigung nicht würdig bist.
Isolation: Wenn jemand deine Gefühle nicht erwidert, kann dies dazu führen, dass du dich isoliert und einsam fühlst. Das kann besonders ausgeprägt sein, wenn du dich zusätzlich von deinem Freundeskreis absonderst.
Stress: Gesunde Beziehungen wirken wie ein Schutzpuffer gegen die negativen Auswirkungen von Stress. Jemanden zu lieben, der deine Liebe nicht erwidert, kann eine ungesunde oder potenziell toxische Situation sein, die deinen Stress erhöht, Gefühle der Unzufriedenheit hervorruft oder sogar zu Angstzuständen und Depressionen beitragen kann.

Was kann man tun, wenn man unglücklich verliebt ist?

Manchmal vergeht das unerwiderte Verliebtsein. In anderen Fällen kann es sehr lange anhalten und sich wie ein Parasit in unser Herz fressen, der von jedem (seltenen) netten Wort genährt wird. Doch es gibt einen Ausweg: Drehe den Spieß um, verlasse deine Opferrolle und begreife die erfahrene Zurückweisung als Chance, deine Bedürfnisse und Verhaltensmuster in einer Beziehung zu entwickeln und zu lernen, wie du in Zukunft gesunde Beziehungen führen kannst.

Nimm dir Zeit zum Trauern. Unerwiderte Liebe führt in der Regel zu tiefem Herzschmerz und Gefühlen der Zurückweisung. Wenn du dich in jemanden verliebt hast und diese Person nicht dasselbe für dich zu empfinden scheint, stellst du vielleicht deinen Selbstwert in Frage oder wunderst dich, ob dich überhaupt jemals jemand lieben wird. Es ist wichtig, dir die Zeit zu nehmen, um deinen Verlust zu betrauen. Du bist mit dieser Erfahrung nicht allein. Wehre dich gegen die Gedanken, die sich einschleichen und dir einflüstern, dass mit dir etwas nicht stimmt oder dass du nicht genug bist. Es gibt viele Gründe, warum Liebe nicht erwidert wird. Aber keiner davon hat etwas mit deinem Wert zu tun.
Finde eine Beschäftigung. Es ist schwer, den Schmerz über die Zurückweisung zu überwinden, wenn du immer wieder über deinen Liebeskummer grübelst. Das bedeutet nicht, dass du das Geschehene verdrängen solltest, sondern vielmehr, dass du Möglichkeiten finden könntest, dich zu beschäftigen, um nicht in diesen negativen Gedankenspiralen verloren zu gehen. Verbringe Zeit mit Freund:innen oder widme dich (neuen) Hobbys.
Verstehe die Verhaltensmuster. Vielleicht ist dies deine erste negative Erfahrung mit der Liebe. Vielleicht stellst du aber auch fest, dass es bei dir ein Muster zu sein scheint. Die Art und Weise, wie Menschen Beziehungen im Erwachsenenalter sehen und erleben, hat viel damit zu tun, was sie in ihrer Kindheit gelernt haben und was ihnen über Liebe und Beziehungen beigebracht wurde. Dein Bindungsstil kann beeinflussen, wie du als erwachsene Person romantische Beziehungen entwickelst und pflegst. Hier erfährst du, welche Bindungstypen es gibt: Sichere Bindung, unsicher-vermeidende Bindung, unsicher-ambivalente Bindung und desorganisierte Bindung?
Investiere in dich selbst. Vermutlich hast du in letzter Zeit sehr viel emotionale Kraft in die andere Person gesteckt. Deshalb fühlst du dich jetzt vielleicht ausgelaugt. Um auf gesunde Weise voranzukommen, ist es wichtig, dass du deine Energie wieder in dich selbst, deine Interessen, deine Hobbys und deine persönlichen Ziele investierst.
Hilfe von außen holen. Beziehungsprobleme und Liebeskummer können zu komplexen Gefühlen wie Trauer, Wut und anderen psychischen Beeinträchtigungen führen. Wenn du dir alleine nicht helfen kannst, scheue dich nicht davor, dir von einer Fachkraft für psychische Gesundheit helfen zu lassen. Betrachte dies niemals als Zeichen von Schwäche, sondern als mutigen Schritt, dich selbst an erster Stelle zu sehen und dich mit deinen Empfindlichkeiten auseinanderzusetzen!

Unglücklich verliebt in der Beziehung: Was tun?

Wenn du dich in deiner Beziehung unglücklich verliebt fühlst, gilt es zuallererst herauszufinden, warum das so ist. Hier findest du mögliche Ursachen und wie du sie beheben kannst:

Festhalten an der Vergangenheit: Menschen neigen dazu, sich in unglücklichen Beziehungen wiederzufinden, wenn sie in Erinnerungen an die goldenen Tage oder Zeiten ihrer Beziehung schwelgen, als alles einfacher war und sie sich nicht so gestresst fühlten. Anstatt nach vorne zu blicken und Energie in die Gegenwart zu lenken, um aktuelle Konflikte zu lösen, was deutlich zielführender ist.
Der Versuch, die andere Person zu ändern: Ein weiterer wichtiger Faktor, der zu unglücklichen Beziehungen führt, sind Partner:innen, die versuchen, einander zu ändern. Die andere Person hat dann das Gefühl, dass sie jede Entscheidung und jede Reaktion gegenüber der anderen Partei rechtfertigen muss. Entscheidet, ob ihr euer Gegenüber mit allen Schwächen und Fehlern liebt oder eure Gefühle nur einer idealisierten Vorstellung gelten.
Unterschiedliche Überzeugungen und Werte: Paare, die keine gemeinsamen Grundwerte und Überzeugungen haben, sind vielleicht in der Lage, die Anfangsphase ihrer Beziehung zu meistern, aber je mehr Zeit ins Land geht, desto mehr Spannungen erleben sie. Für eine glückliche Beziehung müsst ihr nicht immer derselben Meinung sein – doch die groben Richtlinien sollten mehr oder weniger übereinstimmen. Was hier hilft? Reden. Hilfreich dafür ist ein Zwiegespräch.
Das Gefühl, zurückgehalten zu werden: Fühlst du dich in deiner Beziehung gebremst, eingeengt? So, als könntest du dich nicht frei entfalten? Hier ist es ratsam, abzuwägen. Kannst du in der Beziehung bleiben und an dir wachsen oder sind deine Ziele jenseits der Partnerschaft greifbarer?

Egal, ob du dich in einer Beziehung unglücklich verliebt fühlst oder unerwiderte Liebe erlebst – die verschiedensten Faktoren können dazu führen, dass du dich unwohl fühlst. Das wiederum kann Schmerzen, Konflikte, Negativität und Frustration erzeugen. Doch es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und weiterzumachen. Alles, was du dafür brauchst, hast du bereits: dich selbst. Höre auf dein Innerstes. Was sind deine Bedürfnisse? Wann und vor allem mit wem kannst du dein wahres Selbst ausleben? Und wenn das "mit wem" wegfällt, ist das ebenso gut. Erinnere dich stets daran, dass du keine Liebesbeziehung brauchst, um dich vollständig und angekommen zu fühlen.

Verwendete Quellen: