Inhaltsverzeichnis
- Ist es okay, mit dem Ex befreundet zu sein?
- Kann eine Freundschaft nach der Trennung funktionieren?
- Wann ist eine Freundschaft mit dem Ex eine schlechte Idee?
- Wie lange sollte man mit der Freundschaft warten?
- Kann man mit einem Ex befreundet sein, den man noch liebt?
- Wie man mit einem Ex befreundet ist
- Fazit
"Wir können ja Freunde bleiben." Jede Person, die eine Trennung erlebt hat, kennt diesen Satz sicherlich nur zu gut. Doch in welchen Fällen kam es wirklich zu einer Freundschaft und wann endete alles vielmehr in einem Rosenkrieg aus Eifersucht und Kontrolle? Eine Freundschaft mit dem Ex oder der Verflossenen kann Fluch, aber auch Segen sein. Wann es sich lohnt, in diese platonische Beziehung zu investieren und aus welchen Gründen du manchmal besser die Finger davon lassen solltest.
Ist es okay, mit dem Ex befreundet zu sein?
Es ist durchaus möglich, mit deinem/deiner Ex befreundet zu sein. Ob das aber auch gleichzeitig eine gute Idee ist, hängt von der jeweiligen Situation und den beteiligten Personen ab. Manche Menschen sind in der Lage, gesunde, positive Beziehungen zu ihren Ex-Freund:innen zu unterhalten, ohne dass es zu Schwierigkeiten oder Komplikationen kommt, während andere feststellen, dass der Versuch, mit ihnen befreundet zu bleiben, unnötig chaotisch oder sogar schmerzhaft ist. Was aber ist das Richtige für dich? Finden wir es heraus!
Kann eine Freundschaft nach der Trennung funktionieren?
Unter gewissen Umständen kann eine Freundschaft mit dem/der Ex funktionieren. Das Wichtigste ist in jedem Fall, sicherzustellen, dass ihr euch genügend Zeit genommen habt, das Ende der romantischen Beziehung zu verarbeiten und zu akzeptieren. Habt ihr verstanden, dass die Beziehung wirklich vorbei ist und vor allem: warum? Ist dies der Fall, wird vermutlich niemand insgeheim auf ein Comeback hoffen, denn es wird zahlreiche Gründe geben, weshalb der erste Versuch gescheitert ist. Es gibt aber noch weitere Richtlinien, denen du Beachtung schenken kannst.
- Ihr habt euch einvernehmlich getrennt: Wenn ihr euch einvernehmlich getrennt habt, seid ihr vielleicht froh, wenn ihr miteinander befreundet bleibt.
- Abschluss: Ihr habt beide die Trennung verarbeitet und hegt keine ungelösten Gefühle füreinander. Vielleicht habt ihr auch eine Kontaktpause eingelegt, euch weiterentwickelt und trefft euch möglicherweise schon mit anderen Personen. Du kannst Zeit mit deinem Ex oder deiner Ex verbringen, ohne Schmerzen oder Spannungen zu empfinden oder intim zu werden.
- Respekt: Ihr respektiert einander und unterstützt euch gegenseitig und seid beide emotional reif genug, um eine unterstützende Freundschaft ohne emotionalen Ballast oder unrealistische Erwartungen zu pflegen.
- Ihr habt Kinder: Wenn du und dein:e Ex gemeinsame Kinder habt, kann ein gutes Verhältnis zueinander dazu beitragen, ein stabiles Umfeld für die Kinder zu schaffen.
- Ihr habt gemeinsame Freunde: Mit einer Trennung geht auch die Frage einher, was mit dem gemeinsamen Freundeskreis passiert. Für alle Beteiligten kann es unangenehm und schwierig sein, mit dem Beziehungsaus umzugehen. Auf welche Seite stellt man sich? Darf man mit Person A noch reden, wenn man Person B die Treue geschworen hat? Manchmal kann ein stabiles Freundschaftsnetzwerk dazu beitragen, auch als getrenntes Paar befreundet zu sein – das sollte jedoch nicht der einzige Grund für eure Freundschaft mit dem oder der Ex sein.
- Fundament der Freundschaft: Wart ihr schon vor eurer Beziehung befreundet? Dann habt ihr vielleicht eine solide Grundlage für eure Freundschaft nach der Trennung. Vielleicht habt ihr erkannt, dass ihr beide besser als Freunde funktioniert, anstatt als Liebhaber. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Freundschaft plus oft einvernehmlich in eine Freundschaft auflöst, wenn beide Menschen früher gut miteinander befreundet waren.
- Grenzen wahren: Ihr seid beide in der Lage, angemessene Grenzen zu akzeptieren und mit aufkommenden nostalgischen Gefühlen umzugehen, ohne ihnen zu verfallen. Stattdessen seid ihr beide auf der gleichen Seite, könnt potenziellen neuen Bekanntschaften neutral begegnen und akzeptiert den Lebensweg, den euer/eure Ex nun wählt.
Wann ist eine Freundschaft mit dem Ex eine schlechte Idee?
Der häufigste Fehler bei Freundschaften nach einer Trennung ist, mit der falschen Absicht an die Sache heranzutreten. Liebe ist ein starkes Gefühl und Trennungsschmerz sowie Liebeskummer nicht zu unterschätzen. Nicht umsonst, entwickeln viele Menschen Depressionen nach einer Trennung. Es klingt leichter, einen lieb gewonnen Menschen gehen zu lassen, als es ist. Da kommt eine Freundschaft doch wie gerufen. Denn ist sie trotz vorhandener romantischer Gefühle nicht immerhin besser, als die Person ganz zu verlieren? Nicht wirklich. Manchmal ist es ratsam, das Pflaster kurz und schmerzvoll abzureißen – und zwar in diesen Fällen:
- Du bist immer noch verliebt: Wenn du immer noch romantisch auf deine:n Ex fixiert oder in ihn/sie verliebt bist, wird es sehr schwer sein, den Übergang zu einer platonischen Freundschaft zu schaffen. Wie auch, wenn dein Ziel eigentlich ein ganz anderes ist: Nämlich irgendwann wieder mit ihm/ihr zusammen zu sein.
- Grübeleien: Wie oft grübelst du über deine platonischen Freundschaften? Fragst du dich ständig, wann dir wohl deine beste Freundin endlich mal eine Nachricht schreibt? Sicher nicht. Wenn du merkst, dass dein:e Ex viel Zeit in deinem Kopf beansprucht und deine Fähigkeit, dich mit anderen Menschen zu treffen beeinträchtigt, ist sicher noch keine platonische Liebe im Spiel.
- Missgunst: Der Gedanke, dass er oder sie mit einer anderen Person zusammen ist, macht dich eifersüchtig, unruhig oder wütend. Du hast Schwierigkeiten, Grenzen einzuhalten und fällst immer wieder in alte Gewohnheiten aus der Zeit, in der ihr noch zusammen wart.
- Abhängigkeit: Du hältst an ihm/ihr fest, weil du dir nicht vorstellen kannst, jemals wieder mit jemandem zusammen zu sein oder eine so starke Verbindung mit jemandem zu haben. Du hast Angst, euer Leben voneinander zu lösen und ein unabhängiges Leben zu beginnen.
- Sexualität: Freunde zu sein bedeutet, dass ihr keine romantischen oder sexuellen Partner:innen mehr seid. Sex und Orgasmen werden nicht nur als Mittel benutzt, um die Aufmerksamkeit des/der Ex zu bekommen, sondern setzen auch Hormone und Neurotransmitter in deinem Körper frei, die dazu führen können, dass du dich mehr zu ihm/ihr hingezogen fühlst. Auf lange Sicht wird es durch sexuelle Kontakte mit dem/der Ex also noch schwieriger, loszukommen.
- Schuldgefühle: Wenn du deinem oder deiner Ex das Herz gebrochen hast, fremdgegangen bist oder dich unwohl fühlst, weil du Single bist, dann halte kurz inne. Dies sind nämlich nicht die gesündesten Gründe für eine Freundschaft. Strebe stattdessen eine Freundschaft an, weil du deine:n Ex wirklich magst und ihn oder sie in deinem Leben halten willst. Ist dem nicht so? Dann lass ihn/sie gehen. Manche Menschen verweilen nur für einen bestimmten Zeitraum in unserem Leben.
Wie lange sollte man mit der Freundschaft warten?
Es gibt keinen festen Zeitplan dafür, wie lange es dauert, die Trauer über eine Trennung zu überwinden. Bei manchen Menschen dauert es nur ein paar Wochen oder Monaten, bei anderen wiederum kann es Jahre dauern. Die Entscheidung, ob und wann die Beziehung in eine Freundschaft umgewandelt wird, liegt bei dir und deinem Ex oder deiner Ex. In jedem Fall solltet ihr euch beide etwas Zeit und Raum nehmen, um das Ende der ursprünglichen Beziehung zu akzeptieren und darüber nachzudenken. Die Freundschaft sollte niemanden von euch daran hindern, weiterzumachen. Falls doch, ist es wahrscheinlich zu früh, um Kontakt zu halten.
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Kann man mit einem Ex befreundet sein, den man noch liebt?
Es ist schwer, mit einem oder einer Ex befreundet zu sein, den/die man noch liebt. Unmöglich ist es aber nicht. Für manche Menschen ist Liebe etwas, das sie nie wirklich zurücknehmen können, selbst wenn eine romantische Beziehung beendet ist und schon Jahre zurückliegt. So kann es durchaus sein, dass du deine früheren Partner:innen weiterhin liebst und dich um sie sorgst, obwohl diese Gefühle nicht mehr mit dem Wunsch verbunden sind, sich weiter zu verabreden. Solange du von ganzem Herzen akzeptierst, dass die Beziehung vorbei ist und dein Leben aktiv weiterführst, kannst du eine Freundschaft mit einem Ex, den du liebst, aufrechterhalten.
Wie man mit einem Ex befreundet ist
- Gib dir Zeit: Versuche nicht, eine Freundschaft zu überstürzen, für die du noch nicht bereit bist. Unmittelbar nach der Trennung brauchst du wahrscheinlich zumindest ein wenig Zeit und Abstand, bevor du versuchen kannst, mit deinem/deiner Ex befreundet zu sein – anderenfalls entsteht im schlimmsten Fall eine toxische Freundschaft.
- Nimm deine Gefühle wahr: Es ist normal, nach dem Ende einer Beziehung Traurigkeit, Angst, Eifersucht, Wut oder auch Erleichterung zu empfinden. Wenn Gefühle unterdrückt werden, schwappen sie ungewollt in andere Bereiche unseres Lebens über.
- Grenzen setzen: Grenzen helfen uns, uns in allen Arten von Beziehungen sicher und respektiert zu fühlen und ermöglichen erfüllende Begegnungen. Lege diese Grenzen im Voraus fest, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Frage dich: Wie oft will ich mit der Person kommunizieren? Wie viele Informationen will ich über mein Privatleben austauschen? Soll die gemeinsame Zeit allein oder nur in Gruppen verbracht werden?
- Offene Kommunikation: Wie bei jeder Freundschaft musst du nicht alles über dein Privatleben erzählen, aber ein offenes Gespräch darüber, wie die Freundschaft funktioniert und ob ihr anfangt, neue Leute zu treffen, sorgt für Klarheit und Ehrlichkeit. So erhältst du gleichzeitig Informationen, die dir helfen, die Auswirkungen der Freundschaft einzuschätzen und zu beurteilen, wie gut du und dein:e Ex die Freundschaft aufrechterhalten könnt.
- Denke an dich: Auch wenn ihr früher eine Einheit wart, geht es jetzt um dich. Freundschaften sollten sich gut anfühlen. Es gibt keinen Grund, eine Freundschaft mit deinem/deiner Ex aufrechtzuerhalten, wenn sie dir nicht wirklich nützt oder etwas Positives zu deinem Leben beiträgt. Wenn du bei der Interaktion hauptsächlich Angst, Erschöpfung, Herzschmerz oder einfach nur Verwirrung empfindest, brauchst du nicht den Kontakt halten, nur weil er oder sie dein:e Ex ist.
Fazit
Viele Beziehungen halten nicht ewig. Obwohl Trennungen ein normaler und notwendiger Teil des Lebens sind, sind sie so schwierig, dass manche die Idee der Freundschaft als Alternative zu einem vollständigen Verlust der Beziehung in Betracht ziehen. Ob du und dein:e Ex in der Lage sind, von romantischen Partner:innen zu platonischen Freund:innen zu werden, ist eine Frage, die nur du beantworten kannst. Ganz allgemein gilt: Wenn du feststellst, dass sich der Verbleib deines/deiner Ex in deinem Leben negativ auf dein Wohlbefinden auswirkt, ist es wahrscheinlich nicht möglich, auf gesunde Weise Freunde zu sein. Für die meisten Menschen gehört es zum Heilungsprozess, sich nach einer Trennung Zeit und Abstand von dem/der Ex zu nehmen. Dich zu erholen, zu trauern, einen Sinn zu finden und zu entscheiden, wie es weitergehen soll, kann ein verwirrender Prozess sein, bei dem du dir gerne Unterstützung von Angehörigen oder von Expert:innen suchen kannst. Schlussendlich wirst du verstehen: Neben dem Schmerz einer Trennung erlebt man auch ein Wachstum. Beziehungen, die in diesem einst leeren Raum entstehen, beginnen nach und nach aufzublühen und wer weiß – vielleicht ist dein Verflossener oder deine Verflossene dann längst Schnee von gestern.
Verwendete Quellen:
- Jessica Kansky, Joseph P. Allen: "Making Sense and Moving On: The Potential for Individual and Interpersonal Growth Following Emerging Adult Breakups", journals.sagepub.com, 2017
- Jesse Owen, Frank D. Funcham, Megan Manthos: "Friendship after a friends with benefits relationship: deception, psychological functioning, and social connectedness", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 2013
