Startposition: In der Bauchlage Arme und Beine gestreckt flach über dem Boden anheben, Ganzkörperspannung von den Zehen- bis zu den Fingerspitzen aufbauen. Mit den Armen abwechselnd Schwimmbewegungen wie beim Brustarmzug ausführen - je dreimal rechts und links.
Los geht's: Mit den Händen abstützen, den Rumpf nach oben drücken und in die tiefe Hocke hüpfen (Anfänger machen die Bewegung ohne Hüpfer), ein Bein steht hinter dem anderen. Dann aus der tiefen Hocke in die Surfposition springen. Die Beine sind tief gebeugt, der vordere Fuß zeigt nach vorn, der hintere zur Seite, den vorderen Arm nach vorn strecken, den hinteren seitlich anwinkeln, die Handflächen zeigen nach unten. 2 Sekunden lang stabil im Surfer stehen, dann über den Liegestütz wieder in die Bauchlage kommen und von vorn beginnen, 40 bis 60 Sekunden lang. Wichtig: Bei jeder neuen Welle das vordere Bein wechseln.
Das bringt's: kräftigt den gesamten Körper und regt den Kreislauf an
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