Ein Artikel aus BRIGITTE Balance Produktion: Joana Claro Konzept und Text: Petra Otto
Zirkeltraining: So stählen Sie alle Muskeln
Ein Workout, das alle Muskeln kräftigt, die Figur formt und auch noch Kondition bringt? Bitte sehr: Zirkeltraining!
Zirkeltraining ist wieder in!
Typisch fürs Zirkeltraining ist, dass alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden. Durch den Wechsel der Übungen werden immer unterschiedliche Muskeln trainiert, die restlichen können sich in dieser Zeit regenerieren.
Ein optimales Krafttraining, das gleichzeitig die Silhouette formt. Aber auch das Herz-Kreislauf-System ist gefordert, so dass Zirkeltraining ebenfalls sehr effektiv die Ausdauer und das Immunsystem stärkt. Ein echter Alleskönner, dieses Training - versuchen Sie's selbst!
Für Einsteigerinnen Dauer je Station: 30 Sekunden Durchgänge: 2-3 Pause zwischen den Stationen/Durchgängen: ca. 30 Sekunden (zählen Sie langsam bis 30) Häufigkeit: mindestens 1-mal pro Woche
Für Fortgeschrittene Dauer je Station: 45-60 Sekunden Durchgänge: 3-5 Pause zwischen den Stationen/Durchgängen: ca. 30 Sekunden (zählen Sie langsam bis 30; später kann die Pause gekürzt werden bzw. ganz wegfallen) Häufigkeit: 2- bis 3-mal pro Woche
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