Wer seinen Körper (wieder) in Form bringen möchte, findet zahlreiche Fitnessprogramme im Internet. Doch nicht jedes Training schlägt bei jedem auch gleich positiv an: Der eine braucht Übungen für den Rücken, den anderen führen Bein-Übungen zum Erfolg. Tatsächlich hängt die Wahl der sportlichen Aktivität auch von der jeweiligen Körperform ab. Wir zeigen, wie ihr wirklich effizient trainiert - und welche Übungen für eure Figur am sinnvollsten sind.
Apfelform
Bei Frauen mit einer apfelförmigen Figur liegt der Großteil des Gewichts im Oberkörper. Der Brustbereich und die Schultern sind ausgeprägt, die Oberweite ist tendenziell etwas größer. Taille, Po und Beine sind hingegen meist schlank. Wenn ihr diese Körperform habt, solltet ihr vor allem die Beine kräftigen, um gleichmäßige Proportionen zu schaffen.
Geeignete Übungen:
Kniebeuge (mit Hanteln)
Ausfallschritte (mit Hanteln)
Seilspringen
Box-Sprünge
Spinning
Als Sportarten eignen sich Bergwandern, Mountainbiking und Tennis.
Birnenform
Frauen mit einer birnenförmigen Figur haben einen schmalen Oberkörper. Das Körperfett verteilt sich bei diesem Figurtyp auf die Taille, den Po und die Oberschenkel. Für einen schönen, gut proportionierten Körperbau solltet ihr vor allem die Rundungen angehen - und den Oberkörper kräftigen.
Geeignete Übungen:
Kniebeugen
Side-Planks
Sit-ups
Crosstrainer
Hampelmann
Ideale Sportarten sind Volleyball, Tennis, Joggen, Walken oder Inlineskaten.
Rechteckige Form
Ihr habt eine rechteckige Körperform? Dann gehört ihr zu den glücklichen Frauen, die kaum Fettpölsterchen haben. Das Hauptmerkmal dieses Figurtyps: Schulter- und Brustbereich sind genauso breit wie Hüfte und Taille. Wer eine rechteckige Körperform hat, sollte an seinen Rundungen arbeiten - und versuchen, am Po und am Bauch Muskelmasse aufzubauen. So kommt die Taille besser zur Geltung.
Geeignete Übungen:
Kniebeugen
Treppensteigen
Crosstrainer
Liegestütze
Sit-ups
Die passenden Sportarten sind Fahrradfahren, Schwimmen, Basketball und Joggen.
Sanduhr
Die Sanduhr gilt als perfekte Körperform und wird mit 90-60-90-Maßen assoziiert. Oberweite und Hüfte sind breiter als die Taille. Bei dieser Figur ist es ratsam, den Körper gleichmäßig zu trainieren, um alle Bereiche zu straffen. Wer keinen Sport macht, läuft Gefahr, an den Oberarmen und Oberschenkeln zuzunehmen.
Geeignete Übungen:
Klimmzüge
Liegestütze
Rumpfheber
Sit-ups
Seilspringen
Geeignete Sportarten sind: Tanzen, Schwimmen und Fahrradfahren.
