Setzen Sie sich auf den Boden, am besten auf eine doppelt gefaltete Decke, und winkeln Sie die Beine so an, dass die Fußsohlen aneinanderliegen. Wenn Ihnen das schwerfällt, Sie einen schwachen Rücken, Herz- oder Atemprobleme haben, lehnen Sie den Rücken an eine Wand und legen Sie eventuell eine zweite Decke unter das Becken. Greifen Sie die großen Zehen jeweils mit Daumen und Zeigefinger einer Hand. Gelingt dies nicht, nehmen Sie einen Gurt zu Hilfe, legen diesen unter die Füße und halten jedes Ende mit einer Hand fest. Versuchen Sie nun, die Beine so weit wie möglich anzuwinkeln und die Knie und äußeren Oberschenkel Richtung Boden zu bringen. Kippen Sie dabei den Steiß nach innen, strecken Sie den Bauch und heben Sie Brust und Kopf an. Die Leisten sollten möglichst entspannt sein. Nach zwei bis fünf Minuten lösen Sie die Haltung auf, indem Sie Ihre Beine nach vorn ausstrecken. Bleiben Sie anschließend ein paar Atemzüge aufrecht sitzen. Das bringt's: Das Sitzen auf dem Boden mit angewinkelten Beinen, "Baddha Konasana", erdet, hebt den Beckenboden, kräftigt die Bauch- und Beckenorgane und fördert ihre Durchblutung, regt das Herz an und stärkt Rücken und Hüften.