Legen Sie einen Gurt unter die rechte Fußsohle und halten Sie ihn mit den Händen fest. Strecken Sie das rechte Bein im Liegen senkrecht in die Höhe, mithilfe des Gurtes können Sie es halten, eine Decke polstert die Hüfte ab. Das linke Bein bleibt ausgestreckt am Boden liegen, so dass beide Beine einen Winkel von 90 Grad bilden. Den linken Fuß können Sie, wenn Sie mögen, gegen eine Wand stemmen, das Becken sollte am Boden bleiben. Beugen und strecken Sie nun das rechte Bein abwechselnd 30 bis 60 Sekunden lang (Achtung: nicht während der Menstruation oder einer Schwangerschaft!), dann wechseln Sie die Seite. Wer mag, kann in einer zweiten Runde ein Bein abwechselnd zur Seite anbeugen und im rechten Winkel lang ausstrecken, die Außenkante des Fußes parallel zum Boden. Nach 30 bis 60 Sekunden wieder die Seite wechseln. Diese Variante ist während der Periode gut geeignet. Das bringt's: Die Beinstreckung im Liegen, "Supta Padangushthasana", beruhigt das Nervensystem, stärkt das Herz, kräftigt die Wirbelsäule, löst Verspannungen im Rücken und lindert Schmerzen, auch Ischiasbeschwerden. Beine, Knie und Hüften werden gedehnt und gekräftigt. Die zweite Variante weitet zusätzlich das Zwerchfell und die Organe und hilft bei Menstruationsbeschwerden, Krämpfen und starken Blutungen.