Stellen Sie sich mit etwas Abstand vor eine Wand. Schließen Sie die Füße und sammeln Sie sich. Spreizen Sie Ihre Beine 50 bis 60 Zentimeter, drehen Sie das linke Bein um 90 Grad, beugen Sie es und platzieren Sie Ihre linke Hand auf einem Klotz am Boden. Stützen Sie sich mit den Fingerspitzen der rechten Hand an der Wand ab und heben Sie das rechte Bein seitlich an. Strecken Sie es bis in Ferse und Innenfuß, die Außenkante des Fußes ziehen Sie zu sich heran. Machen Sie das stehende Bein gerade, das Knie sollte nach vorn Richtung Zehen zeigen. Versuchen Sie, die Hüften so weit nach außen zu drehen, dass das Becken möglichst hoch gedreht wird. Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden, beugen Sie das linke Bein und bringen Sie das rechte Bein zurück zum Boden. Sammeln Sie sich, dann wechseln Sie die Seite. Wer hohen Blutdruck hat, sollte nicht nach oben, sondern zur Wand oder nach unten schauen.
Das bringt's: "Ardha Chandrasana", der Halbmond, ist eine besondere Übung für Frauen. Sie ist ein Toni-kum für die Beine, die Lendenwirbelsäule, die Nerven des unteren Rückens, Brust und Lungen. Sie hilft bei Magenproblemen und Rückenschmerzen.