Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände sind in Brusthöhe dicht neben dem Körper, die Zehenspitzen stellen Sie auf. Atmen Sie aus, stützen Sie sich mit den Händen ab und heben Sie langsam Kopf, Schultern und Oberkörper so weit an, bis die Arme gestreckt sind. Der Blick geht nach oben und der Kopf leicht in den Nacken. Spannen Sie den Gesäßmuskel an.
Nun atmen Sie ein, heben das Becken hoch und schieben sich mit den Händen nach oben ins umgedrehte V. Dabei die Fersen Richtung Boden bringen, das Kinn zur Brust und Arme und Beine möglichst gleich breit auseinanderstellen. Atmen Sie aus, senken Sie das Becken und gehen Sie in die erste Position zurück. Wechseln Sie diese beiden Stellungen ab. Zum Schluss spüren Sie in Seitenlage nach.