Setzen Sie sich mit langen, hüftbreit geöffneten Beinen auf den Boden, der Oberkörper ist aufrecht, die Hände platzieren Sie neben Ihrem Gesäß mit den Innenflächen auf dem Boden. Atmen Sie aus und bringen Sie das Kinn Richtung Brust. Dann atmen Sie ein und heben das Becken, der Kopf sinkt dabei nach hinten, mit Händen und Fußsohlen stützen Sie sich am Boden ab. Dabei bilden Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel, die Finger weisen zu den Füßen, Knie und Füße sind parallel ausgerichtet. Atmen Sie aus und kommen Sie in die Ausgangsposition zurück. Das Kinn sinkt wieder Richtung Brust. Dann beginnen Sie erneut.