Legen Sie sich lang auf den Rücken, die Arme eng neben dem Körper, die Handflächen am Boden. Ziehen Sie die Zehen hoch und schieben Sie Ihre Fersen weg. Mit dem Einatmen heben Sie Kopf und Beine gleichzeitig an, so dass die Fußsohlen zur Decke zeigen und das Kinn sich Richtung Brust bewegt. Die Arme liegen nach wie vor neben dem Körper, und die Schultern bleiben möglichst am Boden. Beim Ausatmen legen Sie Kopf und Beine wieder ab. Dann beginnen Sie - eventuell nach einem Zwischenatmen - von vorn.