Knien Sie sich hin, der Oberkörper ist aufgerichtet, die Zehen sind aufgestellt. Atmen Sie aus und neigen Sie dabei den Kopf, so dass das Kinn zur Brust zeigt. Mit dem Einatmen legen Sie die Hände unter Ihr Gesäß, schieben die Hüften nach vorn, spannen das Gesäß an und bringen den Kopf nach hinten in den Nacken. Der Oberkörper beugt sich dabei leicht zurück. Atmen Sie aus und richten Sie sich wieder auf, Kinn zur Brust, Arme entspannt neben dem Körper. Dann beginnen Sie von vorn.