Text: Monika Murphy-WittBRIGITTE woman 04/2014
Fünf Tibeter: Die Übungen im Überblick
Den Körper stärken, das Herz öffnen, sich selbst entdecken: Mit den Fünf Tibeter-Übungen gelingt das. In einer Viertelstunde täglich.
Erster Tibeter
So spüren Sie schnell Erfolge:
• Üben Sie möglichst täglich, am besten zur gleichen Tageszeit. Halten Sie dabei die angegebene Reihenfolge ein.
• Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Üben nichts Schweres.
• Verbinden Sie Ihre Atmung mit den Bewegungen. Am besten üben Sie in Ihrem natürlichen Atemrhythmus. Wichtig ist, dass Sie komplett ausatmen.
• Machen Sie jede Übung maximal 21-mal. Beginnen Sie mit dreimal und steigern Sie sich, wenn es Ihnen möglich ist, pro Woche um zwei Durchgänge. Das Üben sollte Spaß machen und Sie nicht zu sehr anstrengen.