Übung 2: Medical Yoga für starke Knie
Stellen Sie sich in eine weite Grätsche, die Füße etwa eine Beinlänge voneinander entfernt. Lassen Sie das Kreuzbein nach hinten und unten sinken, der Kopf führt aus einem langen Nacken eine winzige Ja-Bewegung aus. Dadurch verlängert sich Ihre Wirbelsäule.
Beugen Sie das rechte Knie.
Heben Sie beide Arme an. Die rechte Ferse anheben und auf dem Ballen nach innen drehen.
Dann die Fußspitze auf der Ferse nach rechts drehen. Drehen Sie die linke Ferse leicht nach hinten.
Beugen Sie das rechte Knie über dem zweiten Zeh.
Öffnen Sie die Arme weit zur Seite.
Lenken Sie Ihren Blick über die rechte Hand hinweg in die Weite. Weiten Sie die Arme aus dem Herzen. Die Schulterblätter gleiten weit auseinander und beckenwärts. Die oberen Rückenmuskeln tragen die Arme, sodass die Schultern entspannt bleiben.