Hundred
... strafft die Bauchmuskeln: Die Beine geschlossen zur Decke strecken und so weit wie möglich senken - die Lendenwirbel bleiben auf der Matte. Jetzt beim Ausatmen den Beckenboden anspannen, das Kinn zur Brust führen und den Oberkörper im großen Bogen hochrollen. Die Arme sind gestreckt, die Schultern tief. Die Position 10 Atemzüge lang halten und mit jedem Atemzug den Bauchnabel nach und nach noch ein Stück weiter nach innen ziehen.