Staff-Posture
... dehnt Rücken und Beine: aufrecht sitzen ("Zugspannung"), die Beine parallel, leicht gebeugt. Die Zehenspitzen zeigen nach oben, die Sitzknochen drücken in die Matte. Die Wirbelsäule lang machen, Hände seitlich aufsetzen, beim Ausatmen die Fersen nach vorn schieben. Dabei wird die Wirbel- säule noch länger. Alles 5-mal wiederholen, dann 5 lange Atemzüge die Position halten.