Side-Plank
... stärkt den ganzen Oberkörper und macht eine schlanke Taille: auf der linken Seite liegen bleiben und beide Beine anwinkeln. Auf den linken Unterarm stützen, dabei das Schulterblatt Richtung Taille ziehen, den rechten Arm anwinkeln, die rechte Hand berührt den Hinterkopf. Die Wirbelsäule ist lang (unter "Zugspannung"). Beim Ausatmen das Becken heben und die Position 5 lange Atemzüge halten. Langsam und kontrolliert das Becken wieder senken und die Übung auf der linken Seite machen.