Quadruped
... stabilisiert den Rücken und fördert die Balance: im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule ganz gerade und lang machen ("Zugspannung"). Das linke Bein parallel zum Boden ausstrecken. Das Becken bleibt parallel zum Boden, die Schultern sind tief. Die Position 5 lange Atemzüge halten. Beinwechsel. Dann die Zehen aufstellen und in die Hocke gehen, die Knie über die Füße schieben. In dieser Position langsam die Fersen aufsetzen und 5 lange Atemzüge halten.