Sun-Salutation
... in Rückenlage dehnt den ganzen Körper: lang ausstrecken und die Fersen nach unten rausschieben. Die Füße sind hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach oben. Die Arme liegen lang an den Körperseiten, die Daumen zeigen nach oben. Die Wirbelsäule lang ziehen ("Zugspannung aufbauen"). Das Steißbein in Richtung Fersen schieben, den Hals aus den Schultern herausziehen. Beim Einatmen die Arme heben und nach hinten Richtung Boden führen, dabei länger werden, aber nicht ins Hohlkreuz gehen. Beim Ausatmen die Arme wieder zurückführen. Die Übung 5-mal machen - und zur Entspannung auch zwischen den folgenden Übungen.