Die Schultern entspannen
Startposition: Aufrecht hinstellen, die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule ausgerichtet. Der Blick geht geradeaus.
So geht ?s: Die Arme nach vorn strecken und überkreuzen, die Handrücken aneinanderlegen. Beide Schultern tief nach unten in Richtung der Füße ziehen, die Handrücken kräftig gegeneinanderdrücken und schräg nach vorn-unten schieben. Spannung für 30 Sekunden halten, dann kurz pausieren, den anderen Arm nach oben nehmen und erneut 30 Sekunden halten.
Das bringt ?s: Der Schultergürtel wird gekräftigt und die Schultermuskulatur gedehnt.