Kraftbrühe mit Gemüse und Eierflocken
Ein Power-Süppchen: Kurkuma und Ingwer wirken anti-entzündlich und sind starke Fatburner, Tofu und Eier liefern Eiweiß.
Zutaten
2
Portionen
TL TL Sojasauce
EL EL Walnussöl
Gramm Gramm Tofu (Bio)
Glas Gläser Brühe
TL TL schwarze Pfefferkörner
Lauchzwiebeln
Gramm Gramm Kurkuma (Knolle oder 0,25 TL gemahlener Kurkuma)
Gramm Gramm Ingwer (Bio)
Lauchzwiebeln
Gramm Gramm Frühlingsgemüse (Möhren, Kohlrabi, Zuckerschoten, Pak Choi, grüner Spargel oder was gerade da ist)
TL TL Rapsöl
Bio-Eier (Größe M)
Zubereitung
- 2 TL Sojasoße und Walnussöl verrühren und mit Tofuwürfeln vermengen.
- Brühe, 200 ml Wasser und zerstoßene Pfefferkörner in einen Topf geben. Lauchzwiebeln putzen, fein schneiden, 2 EL grüne Lauchzwiebelringe zur Seite nehmen, den Rest zur Brühe geben. Brühe einmal kurz aufkochen, dann etwa 8 Minuten bei kleiner Hitze zugedeckt kochen. Kurkuma- und Ingwerknolle dünn abschaben, dann direkt in die Kraftbrühe reiben. Brühe weitere 2 Minuten kochen.
- Gemüse putzen, schälen und in mundgerechte Stücke schneiden. Gemüse in Rapsöl andünsten, eventuell 1–2 EL Wasser zugeben und 5 Minuten zugedeckt dünsten.
- Kraftbrühe aufkochen. Eier verquirlen, in die kochende Flüssigkeit geben und dabei kräftig rühren. Tofu zugeben und 2–3 Minuten garen. Gemüse und Kraftbrühe anrichten, mit restlichen Lauchzwiebeln bestreuen und eventuell mit Sojasoße nachwürzen.
Tipp Wenn ihr Kohlrabi verwendet, das Grün fein gehackt zum Gemüse geben – es ist vitaminreich und zu schade für den Müll.
Dieses Rezept ist in Heft 11/2018 erschienen.
