Wir alle schlafen unterschiedlich: Während manche Hintergrundgeräusche zum Einschlafen brauchen, benötigen andere komplette Ruhe. Aber auch unsere Bettgenoss:innen beeinflussen unsere Schlafqualität: Wenn wir mit einer anderen Person zusammen in einem Bett schlafen, kann es vorkommen, dass unser:e Partner:in ein anderes Schlafverhalten hat.
Was tut man also, wenn sich dieses so weit unterscheidet, dass letztlich beide schlecht schlafen? Hier kann es helfen, wenn sich beide Parteien dazu entscheiden, ab und zu die Nächte getrennt voneinander zu verbringen – also eine sogenannte Sleep Divorce –, erklärt Schlaf-Expertin Shelby Harris gegenüber "CNBC". Entgegen der häufigen Annahme, dass Paare die getrennt voneinander schlafen, Probleme in ihrer Beziehung hätten, kann es in vielen Fällen sogar richtig guttun.
Braucht ihr eine Sleep Divorce?
Um herauszufinden, ob du und dein:e Partner:in eine "Schlaf-Scheidung" braucht, könnt ihr beobachten, wie weit ihr euch gegenseitig beim Schlafen beeinträchtigt. Übrigens schlafen Frauen laut "Deutscher Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e.V." oftmals schlechter als Männer – und sei es, weil sie nachts ihre Liste der Care-Arbeit durchgehen. Weil guter Schlaf aber für beide Parteien wichtig ist, empfiehlt Shelby Harris, auf folgende Faktoren zu achten:
1. Habt ihr stark voneinander abweichende Schlafrhythmen?
Ist dein:e Partner:in eher nachtaktiv, während du am liebsten früh aufstehst oder ihr zu unterschiedlichen Zeiten arbeitet, können Wecker oder andere Geräusche den anderen in seinem:ihrem Schlaf stören.
2. Schlaft ihr unterschiedlich tief?
Auch hier können vor allem Wecker oder Licht dazu führen, dass der:diejenige mit einem leichten Schlaf schnell aufwacht und sich am nächsten Tag unausgeschlafen fühlt.
3. Beeinträchtigt das Schlafverhalten des:der jeweils anderen euch bereits stark?
Ein Thema, das vielen Paaren bekannt sein könnte, ist das Schnarchen. Während der:die ein:e nichts davon mitbekommt, kriegt die andere Person kaum ein Auge zu. Auch Bewegungen oder das Reden in Schlaf sind oft ein Grund, wieso wir uns morgens nicht richtig erholt fühlen.
4. Habt ihr unterschiedliche Präferenzen in eurer Schlafroutine?
Wie bereits erwähnt, können vor allem Einschlafgewohnheiten wie Temperatur, Härtegrad der Matratze und Helligkeit voneinander abweichen. Bei so individuellen Faktoren ist es überhaupt nicht verwunderlich, wenn eure Präferenzen weit auseinander gehen.
So gelingt eure Sleep Divorce
Natürlich sind die oben genannten Punkte nicht direkt ein Grund, das Schlafzimmer zu wechseln und ein zweites Bett zu kaufen. Viele dieser Dinge lassen sich auch durch kleine Kompromisse lösen: Harris empfiehlt zum Beispiel vibrierende Kissen oder Armbänder als lautlose Wecker. Auch gedimmtes Licht kann Probleme, wie einen unterschiedlichen Tages- und Schlafrhythmus, ausgleichen.
Schnarchen oder andere Schlafverhalten können ärztlich untersucht werden und sowohl zu einem ruhigeren Schlaf verhelfen als auch gesundheitliche Auslöser ausschließen.Wenn auch diese Maßnahmen euch nicht weiterhelfen, könnte getrenntes Schlafen eine Option für euch sein.
Und hier einmal Entwarnung: Viele Paare machen sich auch Gedanken darüber, welche Auswirkungen getrennte Schlafzimmer auf ihre Intimität haben könnte. Dabei könnte die Schlafscheidung sogar frischen Wind ins Liebesleben bringen, wenn ihr euch in einem Bett dafür "trefft". Und natürlich kann jedes Paar ganz für sich rausfinden, wie oft und wo ihr eure Nächte voneinander getrennt verbringt. Letztlich kann eine gute Schlaflösung für beide Parteien sogar sehr befreiend sein – und zusätzlichen Stress von der Beziehung nehmen. Auf "Whisper" haben Eheleute sogar schon berichtet, so ihre Beziehung gerettet zu haben…
Verwendete Quellen: cnbc.com, whisper.sh, Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e.V.
