Ein abwechslungsreiches, erfülltes Sexleben, Vertrauen, die eine oder andere Kleinigkeit, mit der man dem:der Partner:in eine Freude macht – definitiv alles förderlich für eine gesunde, glückliche Beziehung. Aber was sind laut Paartherapeuten die wichtigsten Kriterien, an denen sie eine gesunde Beziehung erkennen? Wir haben uns schlau gemacht und nachgefragt.
8 Kriterien für eine gesunde Beziehung
1. Ihr seid füreinander da – nicht jede:r für sich!
In einer gesunden Beziehung konzentrieren sich die Partner:innen mehr auf das, was sie dem:der anderen geben können, um ihn:sie glücklich zu machen – und weniger auf das, was sie sich wünschen oder was ihnen fehlt. Man liebt, "um zu geben, und nicht um zu bekommen, was man selbst gerade braucht", so Dominik Borde, Paartherapeut und Beziehungsexperte aus Wien. Seiner Erfahrung nach stellen Paare, die langfristig glücklich miteinander sind, das Wohl des:der Partner:in über das eigene. Was aber natürlich nur funktioniert, wenn es BEIDE tun – denn nur dann ist ja für beide gleichermaßen gesorgt ...
2. Ihr macht eure gemeinsame Zeit zu etwas Besonderem!
In einer gesunden Beziehung verlassen sich die Partner:innen zwar aufeinander – aber sie halten sich nie für selbstverständlich. Sie nehmen sich bewusst Zeit füreinander und legen Wert auf gemeinsame Erfahrungen, die ihre Bindung stärken. Nur so, sagen unsere Experten, hat die Liebe eine Chance, langfristig zu bestehen. (Kleiner Tipp dazu: 2-2-2-Regel! Dankt uns später ... )
3. Ihr seid beste Freund:innen!
"Für mich zeichnet sich eine gesunde Beziehung durch eine tiefe Freundschaft der Partner:innen aus", sagt der Hamburger Paartherapeut Eric Hegmann, denn freundschaftliche Werte wie Vertrauen, Wohlwollen und Verbundenheit sind für jede Partnerschaft das A und O. Auch der Philosoph Friedrich Nietzsche wusste: "Ehen scheitern nicht am Mangel von Liebe, sondern am Mangel von Freundschaft." Und wenn selbst Nietzsche dieser Meinung ist ...
4. Ihr sagt "Ich liebe dich" – weil ihr es so meint!
In einer gesunden Beziehung sagen sich Partner:innen die magischen drei Worte, weil sie sie fühlen, nicht, weil es sich so gehört. "Es ist falsch, dass viele Paare die Worte 'Ich liebe dich' als abgedroschene Formel verwenden, die, unüberlegt ausgesprochen, nichts Besonderes bedeutet", sagt Borde. Entscheidest du dich dagegen bewusst, die Worte zu sagen (und blickst deinem:r Partner:in dabei im Idealfall in die Augen), könne er, so der Experte, über sie die Liebe in dir spüren.
5. Veränderungen schweißen euch zusammen!
Veränderungen sind für die meisten Partnerschaften eine Bewährungsprobe. Aber: "In einer stabilen Beziehung vertrauen die Partner:innen darauf, dass Veränderungen sie nicht trennen können", so Hegmann. "Mit zunehmender Erfahrung werden die Partner:innen immer sicherer, wenn sie erleben, dass sie gemeinsame Werte geschaffen und Ziele erreicht haben. Das sorgt für Zuversicht und Optimismus." Während also wacklige Partnerschaften an schwerwiegenden Veränderungen eher zerbrechen, schweißen sie Partner:innen in einer gesunden Beziehung noch enger zusammen – denn sie verbindet schließlich wahre Liebe.
6. Ihr streitet auf Augenhöhe!
Wie US-Forscher:innen in einer groß angelegten Langzeitstudie herausfanden, leben Paare, die dieselbe Strategie haben, Konflikte auszutragen, länger glücklich und gesund zusammen als die, bei denen die Partner:innen unterschiedlich mit Konflikten umgehen. Wenn ihr also beide Unstimmigkeiten lieber aktiv und gerne auch emotional und durchsetzungsstark aus dem Weg räumt, ist das ein gutes Zeichen für eure Beziehung. Ebenso, wenn ihr beide eher dazu neigt, abzuwarten, bis sich die Wogen von allein wieder glätten. Setzt ihr dagegen auf unterschiedliche Strategien, besteht eine größere Gefahr, dass zumindest eine:r von euch dadurch langfristig unglücklich in der Beziehung werden könnte.
7. Ihr seid mit euch selbst im Reinen!
Eine gesunde Beziehung setzt bei beiden Partner:innen Selbstliebe und Selbstbewusstsein voraus. Borde dazu: "Erst wenn du mit dir selbst im Reinen bist, werden auch andere bereit sein, dich so zu lieben, wie du bist. Wer sich in eine Paarbeziehung flüchtet, weil er sich einsam fühlt, nicht alleine sein kann oder jemanden sucht, der ihn in jeder Lebenslage unterstützt, dem wird der:die Partner:in über kurz oder lang abhandenkommen." Zwar sollte sich dein:e Partner:in natürlich auch in einer gesunden Beziehung um dich kümmern und dich unterstützen (und umgekehrt) – aber eben nicht, weil du es nötig hast, sondern weil er:sie dich liebt.
8. Ihr beeinflusst einander!
Hä? Man soll doch sein Gegenüber nicht ändern!? Stimmt! Aber in einer gesunden Beziehung beeinflussen sich Partner:innen trotzdem gegenseitig, so Hegmann, nicht aktiv, sondern eher passiv. Weil sie einander bewundern, achten und einfach nur toll finden. Genau wie der:die Partner:in der:die beste Freund:in ist, ist er:sie nämlich auch die vertrauenswürdigste Ratgeber:in, der Mensch, dem man seine Geheimnisse anvertraut, und die größte Inspiration. Kein Wunder, dass sich glückliche Paare mit der Zeit oft ähnlicher werden. Nicht, weil eine:r gezielt versucht, den:die andere:n zu ändern, sondern weil beide – bewusst oder unbewusst – vom anderen übernehmen, was sie an ihm:ihr besonders bewundern.
Unsere Experten
Dominik Borde ist Beziehungscoach und bietet über seine "Sozialdynamik" in Wien Singles und Paaren Unterstützung bei der Bewältigung verschiedenster Probleme und Herausforderungen an.
Der Hamburger Paartherapeut Eric Hegmann hat aus seiner langjährigen Erfahrung aus der Praxis mittlerweile zahlreiche Online-Kurse und Tests entwickelt, die Singles und Paaren dabei helfen können, sich selbst besser zu verstehen und Herausforderungen zu überwinden. Nach wie vor steht Hegmann auch zahlreichen Menschen als Therapeut zur Seite.
