Stellt euch mit gekreuzten Beinen hin, das rechte Bein ist vorn. Verlagert das Körpergewicht in Richtung des rechten Türrahmens und das Becken nach links, bis ihr eine Dehnung an der linken Po- und Beinseite spürt. Jetzt etwa 10 Sekunden vorsichtig in die Dehnung hineinfedern, um sie noch zu verstärken. Kurze Pause. Die Übung zweimal wiederholen. Seitenwechsel.