Lehnt die rechte Fußspitze hoch an den Türrahmen und schiebt euren Po weit nach hinten zur anderen Seite des Rahmens - so lange, bis ihr ein erstes Ziehen am Muskel hinten spürt. Jetzt etwa 10 bis 20 Sekunden in die Dehnung hineinfedern, um sie noch zu verstärken. Kurze Pause. Die Übung zweimal wiederholen. Seitenwechsel.