Spannt ein Handtuch um den rechten Fußrist und zieht daran, bis ihr ein Dehngefühl im vorderen Oberschenkel und in der Leiste wahrnehmt. Jetzt etwa 10 bis 20 Sekunden lang das Becken leicht federnd nach vorn schieben, um noch weiter in die Dehnung zu gelangen. Kurze Pause. Und die Übung noch zweimal wiederholen. Seitenwechsel.