Wandsitz
Sieht total entspannt aus, geht aber richtig in die Oberschenkel. So funktioniert der Wandsitz:
1. Stelle dich hüftbreit und mit geradem Rücken gegen eine Wand, drehe die Füße dabei leicht nach außen.
2. Schiebe den Po langsam nach unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen wollen, und drücke dich dabei weiter fest an die Wand, damit du nicht ins Hohlkreuz kommst.
3. Wenn die Beine im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen, stoppst du.
4. Halte die Position für etwa 30 Sekunden und versuche, dich Tag für Tag um fünf bis zehn Sekunden zu steigern.