Schlechte Haut, Müdigkeit, Übergewicht – die Liste möglicher Folgen einer ungesunden Ernährung ist lang. Aber wusstest du schon, dass sich deine Ernährung auch erheblich auf die Gesundheit deiner Vagina auswirken kann? Eine ungesunde Vagina ist "oft das Ergebnis eines Ungleichgewichtes von guten und schlechten Bakterien in der Vagina", so die Professorin Dr. Mary Jane Minkin von der Yale University School of Medicine gegenüber der Seite "hudabeauty".
Gute Bakterien für deine Vagina
Demnach bräuchten wir für eine gesunde Vagina besonders viele der "guten" Bakterien, genauer gesagt der sogenannten Lactobazillen. Dabei handelt es sich um Milchsäurebakterien, die die "schlechten" Bakterien im Zaum und uns damit gesund halten. Forscher konnten anhand einer Studie sogar belegen, dass Lactobazillen auch eine entscheidende Rolle in der Vorbeugung verschiedener vaginaler Krankheiten wie beispielsweise Vaginitis spielen können. Praktisch: Lactobazillen sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Stehen diese also häufig auf dem Speiseplan, können wir aktiv etwas dafür tun, unsere Vagina gesundzuhalten.
5 Lebensmittel für eine gesunde Vagina
Mit diesen Lebensmitteln bleibt deine intimste Körperstelle lange gesund:
1. Präbiotika
In Milchprodukten tummeln sich jede Menge gesunder Milchsäurebakterien. Täglich etwas griechischer Joghurt, fettarmer Käse oder Magerquark sorgen dafür, dass die guten Bakterien im Körper die Oberhand behalten.
2. Zitrusfrüchte
Eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt der pH-Wert der Vagina: Dieser sollte leicht sauer sein und irgendwo zwischen 3,8 und 4, 5 liegen. Um diesen Wert zu erreichen, eignen sich ebenfalls saure Lebensmittel, beispielsweise Zitrusfrüchte wie Zitronen und verschiedene Beerensorten. Diese haben außerdem noch einen Vorteil: Sie stecken voller Antioxidantien, die toxisch wirkende Freie Radikale im Körper bekämpfen.
3. Pflanzenbasierte Lebensmittel
Pflanzenbasierte Lebensmittel, zu denen beispielsweise Avocados und Chiasamen gehören, sorgen für eine gute hormonelle Balance und regulieren den pH-Wert des Körpers, auch den der Vagina. Das gesunde Fett der Avocado stärkt außerdem die Vaginalwand und unterstützt den Körper beim natürlichen Ausfluss. Schon ein Viertel einer Avocado täglich boostet die Gesundheit deiner Vagina!
4. Fermentiertes Gemüse
Fermentierte Gemüsesorten, dazu zählen zum Beispiel Sauerkraut und Kimchi, enthalten ebenfalls jede Menge Lactobazillen und unterstützen so eine gesunde Scheidenflora. Achte aber darauf, dass das Gemüse nicht pasteurisiert ist – das Erhitzen kann die guten Bakterien abtöten.
5. Omega-3-reiche Lebensmittel
Omega-3 gilt als besonders gesund für den ganzen Körper, auch die Gesundheit der Vagina kann entscheidend davon profitieren. Unter anderem verbessert es die Blutzirkulation, was beispielsweise deine Libido stimulieren kann. Omgea-3 steckt unter anderem in Olivenöl, fetthaltigen Fischsorten wie Lachs sowie in verschiedenen Nusssorten wie Walnüssen.
