9 Tiefe Hocke - Malasana
Mit leicht gebeugten Knien den möglichst geraden Rücken aufrichten in den Stand. Die Füße etwas weiter als hüftweit öffnen, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, das Gewicht ist auf den Fersen. Jetzt die Hände vor dem Herzen in der Gebetshaltung zusammenlegen und ausatmend die Knie beugen, dabei den Oberkörper möglichst aufrecht lassen. Vorsicht: Die Knie nicht nach innen sacken lassen. In der tiefen Hocke mit den Ellenbogen die Knie nach außen drücken. Wer die Fersen nicht ablegen kann, kann sich einen Yogablock oder eine Decke unterlegen.
So lange: fünf bis zehn tiefe Atemzüge.