Aus der Planke mit abgelegten Knien zum Boden absinken. In der Bauchlage die Knie beugen und die Fersen Richtung Po bewegen, dabei die Innenseiten der Beine leicht zueinander ziehen. Mit den Händen den Fußspann greifen. Einatmend den Bauchnabel nach innen-oben ziehen, die Oberschenkel heben, die Füße in die Hände drücken und das Herz nach vorne öffnen. Dabei bleibt der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Wer die Füße nicht greifen kann oder Schmerzen im unteren Rücken bekommt, wiederholt einfach die Heuschrecke (Übung 4) noch mal. So lange: fünf tiefe Atemzüge.