Über den herabschauenden Hund wieder in die Planke kommen. Die Knie absetzen und die Ellenbogen beugen (sie bleiben dabei eng am Körper), bis der Oberkörper am Boden liegt. Vorsicht, dabei nicht ins Hohlkreuz fallen! Die Arme lang neben dem Rumpf ausstrecken, die Stirn liegt am Boden. Jetzt die Zehen in den Boden drücken, die Hüftknochen zueinander und den unteren Bauch nach innen und hochziehen und den Oberkörper vom Boden abheben. Der Nacken bleibt dabei lang. Nun die Hände hinter dem Rücken verschränken und in Richtung Fersen schieben. Wer mag, hebt auch noch die Füße. So lange: fünf tiefe Atemzüge.