Aus dem herabschauenden Hund den rechten Fuß vorne zwischen den Händen abstellen und das linke Knie am Boden ablegen. Die Beine leicht zueinander ziehen und mit dem Ausatmen ein bisschen tiefer in das vordere Knie sinken. Einatmend Arme und Rumpf heben. Die Hände am Hinterkopf verschränken, die Ellenbogen etwa schulterweit, den Oberkörper lang und den unteren Bauch nach innen und hoch ziehen. Dabei drückt der Hinterkopf sanft in die Hände, sodass sich das Herz hebt. Für drei Atemzüge hierbleiben. Dann einatmend die Arme in Verlängerung der Ohren in Richtung Decke strecken. So lange: fünf tiefe Atemzüge, dann die Seite wechseln über den herabschauenden Hund.