Aus dem Stuhl einatmend die Finger vor den Zehenspitzen zum Boden bringen, ausatmend die Füße nacheinander nach hinten stellen in die Planke. Von hier den Po in Richtung Decke schieben und in den herabschauenden Hund kommen (s. Foto). Tipp: Aus den Händen und Schultergelenken herausschieben, um noch mehr Länge in der Wirbelsäule zu erzeugen. Die Knie dabei gerne leicht gebeugt halten und eine leichte Innenwölbung im unteren Rücken entstehen lassen. Einatmend Wirbel für Wirbel nach vorne in die Planke rollen. Ausatmend zurück in den herabschauenden Hund. So oft: fünf Wiederholungen.