Die Erde
Mit der Einatmung beide Füße und den Oberkörper aus der Hüfte nach links drehen, die waagerecht gestreckten Arme mitnehmen. Die Handflächen zeigen nach unten, die Hüften nach vorne. Mit der Ausatmung den Oberkörper noch weiter eindrehen und gleichzeitig nach vorn neigen - der Rücken bleibt lang. Die rechten Fingerspitzen innen neben den Zehen des vorderen Fußes aufsetzen (alternativ die Hand auf dem Schienbein abstützen). Den linken Arm nach oben strecken, die Finger spreizen. Einsteiger richten den Blick zur unteren Hand, Fortgeschrittene zur oberen.