So geht's: Den Oberschenkel langsam und kontrolliert zur Brust hochziehen, dann langsam wieder bis knapp unter Bauchnabelhöhe zur Startposition absinken lassen. 4 x 6 Wiederholungen pro Bein, nach jedem Satz das Bein wechseln.
Wichtig: Das Becken sollte unbedingt gerade bleiben, den Oberkörper aufrecht halten.