Doppelwelle
Basis-Position: Auf dem Boden sitzend beide Beine strecken. Die Arme mit gesenkten Schultern auf Schulterhöhe zu beiden Seiten strecken, die Handinnenflächen zeigen nach oben.
So geht's: Die linke Fußspitze zum Körper ziehen. Das rechte Bein gestreckt etwa 20 Zentimeter anheben und den Fuß strecken. Mit der Fußspitze schnell den Buchstaben M - also eine Doppelwelle - nach außen und wieder nach innen in die Luft zeichnen. 4 x 8 Wiederholungen pro Bein.
Wichtig: Mit dem Becken nicht nach hinten kippen, die Schultern bewusst nach hinten unten ziehen.