Dieses Workout nutzt Übungen aus dem Ballett. Der Effekt? "Weniger Umfang", sagt Bernhard Koch, Personal Trainer und Entwickler des Workouts. "Perfect Legs" vergrößert nicht den Muskel, sondern definiert ihn und bringt die Beine sanft in Form. "Wer zwei Mal wöchentlich trainiert, spürt schon nach zwei Wochen erste Fortschritte."
So funktioniert's:
Bei diesem Workout wird nur mit dem Eigengewicht der Beine gearbeitet. Dabei werden die Gelenke nie ganz durchgedrückt und das Standbein bleibt leicht gebeugt.
Mit dem freien Bein zeichnet man möglichst exakte Figuren in die Luft. Das sieht einfach aus, hat es aber in sich. Der ganze Körper hält die Spannung, das sorgt für einen Trainingseffekt von Kopf bis Fuß.
Für alle Übungen gilt:
- Standbein leicht beugen, die Hüftknochen auf gleicher Höhe halten, das Becken leicht nach vorn kippen.
- Der Rücken ist lang, der Bauch angespannt, der Oberkörper aufgerichtet, die Schultern bleiben tief.
- Kopf aufrecht halten, Hinterkopf in Richtung Decke schieben, das Kinn leicht anziehen.
- Die Arme in Schulterhöhe seitlich ausstrecken, die Handinnenflächen zeigen nach oben.
- Für die Sitzpositionen gilt die gleiche Körperhaltung ab dem Becken aufwärts.
Videoempfehlung:
Produktion: Joana Claro Konzept: Bernhard Koch Text: Michaela Rose Ein Artikel aus BRIGITTE Balance