Durchatmen
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Dehnt den Brustraum, vertieft die Lungenspitzenatmung und kräftigt den oberen Rücken.
Aufrecht und bequem auf den Fersen sitzen. Hände verschränken, nach außen drehen und über dem Kopf strecken. Dabei Brustkorb heben, Schultern nach hinten unten und außen sinken lassen. Beckenboden leicht anspannen. Tief und ruhig atmen. Arme senken, sobald sie ermüden.
Aufleben
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Erwärmt und vitalisiert. Kräftigt den Rumpf und fördert die Kraft durchzuatmen.
Vierfüßlerstand, Arme und Beine senkrecht, schulter- und hüftbreit stellen. Zehen aufstellen, Beckenboden anspannen. Knie wenige Zentimeter vom Boden abheben, Rücken gerade halten. Einige ruhige Atemzüge verweilen, langsam wieder auf die Knie kommen.
Kraft tanken
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Kräftigt und dehnt den ganzen Körper. Vitalisiert.
Weite Grätsch-Stellung, vorderer Fuß zeigt nach vorn, der hintere ist leicht nach innen abgewinkelt. Außenseite des hinteren Beines strecken. Vorderes Bein beugen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Vorderes Knie bleibt über dem Fußrücken. Beide Hände mit den Fingerspitzen vor der Brust zusammenführen, dann Arme in Schulterhöhe ausbreiten, über die Fingerspitzen dehnen. Weit über die vordere Hand in den Raum schauen. Mehrere ruhige Atemzüge verweilen. Übung auf der anderen Seite wiederholen.
