Ausgangsposition: Bauchlage, die Hände flach vor dem Kopf, die Stirn auf den Händen abgelegt. Jetzt die Beine vom Boden abheben, leicht anwinkeln und die Fersen aneinanderlegen, sodass die Zehenspitzen nach außen gehen und die Fußsohlen zur Decke zeigen. Die Beine in dieser Position stabilisieren und ganz von der Matte wegdrücken, sodass nur noch der Oberkörper und das Becken aufliegen. An der höchsten Stelle kurz halten, dann wieder senken ohne abzulegen. Darauf achten, dass der Körper während der ganzen Übung angespannt und die Körpermitte fest ist (Bauchnabel nach innen ziehen), damit kein Hohlkreuz entsteht. 3 Durchgänge mit je 10 bis 15 Wiederholungen.