Flach auf den Rücken legen, die Beine etwas anziehen, die Zehenspitzen berühren sich. Die Knie nach außen sinken lassen, sodass sich ein Kreis bildet. Beim Ausatmen die Beine anheben und die Hände seitlich zu den Knien heben, sodass die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren...