... Jetzt eine Ferse anheben und wie an einem Faden gezogen Richtung Decke bewegen, sodass der Unterschenkel senkrecht in der Luft steht. Bauchnabel dabei nach innen ziehen. Kurz halten, leicht absenken und wieder anheben. 10- bis 15-mal wiederholen, dann das Bein wechseln. Noch mal 2 Durchgänge je Seite.