Seitlich auf dem Boden ausstrecken und auf dem Unterarm abstützen, sodass sich der Ellenbogen direkt unter der Schulter befindet. Darauf achten, dass der Körper angespannt und der stützende Arm aufrecht und stabil ist. Das obere Bein wird nun leicht angehoben und in kleinen Kreisen vorwärts bewegt, dabei bleibt es gestreckt und die Zehenspitzen angezogen. Je nach Trainingsstand 10 bis 20 Wiederholungen, dann die Richtung wechseln. Das Bein kurz ablegen, dann erneut zweimal wiederholen. Anschließend das Gleiche auf der anderen Seite.