Seitlich auf dem Boden ausstrecken und auf dem Unterarm abstützen, sodass sich der Ellenbogen direkt unter der Schulter befindet. Den Bauch einziehen und den Körper strecken. Jetzt das obere Bein angewinkelt vor dem unteren Bein aufstellen. Das untere Bein bleibt gestreckt, die Zehenspitzen angezogen. Nun das gestreckte untere Bein in kleinen Bewegungen heben und senken, ohne es dabei abzulegen. 3-mal 15 Wiederholungen, anschließend das Gleiche auf der anderen Seite.