Beyoncé hat mittels einer veganen Ernährungs-Challenge ziemlich viel abgenommen. Ihr Gewicht hält sie seitdem durch einen Mix aus funktionalem Training und Krafttraining.
Der Ansatz von Krafttraining
Muskeln sind Fettfresser. Je mehr Muskulatur wir haben, umso weniger Fett wird eingelagert. Das bedeutet nicht, dass wir wie Arnold Schwarzenegger aussehen - jeder Körper hat seine individuelle Muskelfaserstruktur. Eher ist unser Bindegewebe schön straff, der Halteapparat entlang der Wirbelsäule intakt, unser Stoffwechsel auf Trab und wir können uns leicht und flexibel bewegen. Ohne Anstrengung oder Schmerzen.
Unsere Einschätzung
Krafttraining ist für jedermann und jedes Fitness-Level geeignet. Um Verletzungen vorzubeugen, sollte eine vorherige Anamnese erfolgen und moderat ins Training eingestiegen werden. Geführte Bewegungen, evtl. durch Maschinen, sind vor allem für Anfänger dem Freihantel-Training vorzuziehen.
Wer Freihanteln bevorzugt, sollte in den ersten Stunden mit einem Personal Coach zusammen trainieren. Hier können sinnvolle Übungen festgelegt und die fehlerfreie Ausführung geübt werden. Um die Intensität zu erhöhen, kann später das Freihantel-Training mit einem funktionalen Training verbunden werden. So erfahren Kraft, Ausdauer und Kondition noch einen ordentlichen Push.
Wer im Krafttraining kein Neuling ist und sich gern austoben möchte, dem legen wir zum Nachmachen u.a. Gunnar Peterson ans Herz. Außerdem haben euch Bob Harper und auch Jilian Michaels einige intensive Inspirationen zu bieten.