7. Jumping-Jack
Das bringt's: Fördert die Ausdauer. Kräftigt Gesäß- und Beinmuskeln und übt die Koordination. Stationsaufbau: Zwei Bücher im Abstand von etwa 50 Zentimetern auf den Boden legen. So geht's: In die Mitte zwischen die Bücher stellen. Füße geschlossen. Arme seitlich eingestützt. Jetzt mit den Füßen über die Bücher in eine Grätsche springen. Dabei die Arme über die Seite nach oben über den Kopf bewegen, bis sich die Handflächen berühren. Und wieder zurück.
Wiederholung: Einsteiger: 30 Sek. Fortgeschrittene: 45-60 Sek. Wichtig: Bauch- und Beckenbodenmuskulatur leicht anspannen. In den Knien elastisch nachgeben. In der Grätsche zeigen die Füße leicht nach außen, die Knie sind über dem Mittelfuß. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Zügiges Tempo.