Das bringt's: Stärkt die gesamte Körperrückseite, also Rücken-, Po- und Beinmuskeln. Stationsaufbau: Stuhl oder Hocker mit breiter Sitzfläche. So geht's: Bauchlage quer über die Sitzfläche (ggf. Decke unterlegen), Oberkörper, Arme und Beine hängen nach unten. Im Ausatmen Rückenmuskeln aktivieren und Oberkörper, Arme und Beine leicht nach außen gedreht, parallel zum Boden anheben. Im Einatmen wieder senken.
Wiederholung:Einsteiger: 30 Sek. Fortgeschrittene: 45-60 Sek. Wichtig: Arme und Beine sind leicht nach außen gedreht, Daumen zeigen nach oben, Fußspitzen nach außen. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, der Nacken ist lang. Kontrolliertes, langsames Tempo.