Das bringt's: Stärkt Arm- und Beinmuskulatur. Trainiert die Ausdauer. Stationsaufbau: Evtl. eine weiche, rutschfeste Unterlage, z. B. eine Matte. So geht's: Liegestützposition, Hände stehen unter den Schultern, Finger zeigen nach vorn, die Beine sind in Verlängerung des Oberkörpers nach hinten gestreckt, die Fußballen berühren den Boden. Jetzt wechselseitig nacheinander die Beine nach vorn zu den Händen stellen und wieder nach hinten strecken. Wer mehr Übung hat, kann beide Beine gleichzeitig mit kleinem Sprung anhocken und wieder strecken.
Wiederholung:Einsteiger: 30 Sek. Fortgeschrittene: 45-60 Sek. Wichtig: Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Beim Strecken der Beine den Bauch fest anspannen - kein Hohlkreuz. Kontrolliertes, zügiges Tempo.