7. Rückwärtsbrücke - für Rücken, Po, Beine und Arme
Startposition: Mit gestreckten Beinen auf den Boden setzen, beide Füße auf einem größeren stabilen Ball ablegen. Die Hände schulterbreit auseinander hinter dem Po aufsetzen, die Fingerspitzen zeigen nach vorn.
Los geht's: Den Po anheben, bis der Körper von den Füßen bis zum Kopf eine Linie bildet. 3 Mal 20 Sekunden lang halten. Funktioniert übrigens auch ohne Ball: Dann einfach zusätzlich ein Bein gestreckt mit angezogener Fußspitze knapp über dem Boden anheben.
Wichtig: Die Beine sind gestreckt, Rücken und Po hängen nicht durch.
Das bringt's: Ganzkörperkraft und Stabilität für lange Pistentage - trainiert Rücken, Po, Beine, Arme, Schulter- und Handgelenke.